Hai raggiunto il 2019, e questo è l' anno in cui fai più attività fisica, mangi più sano, smetti di fumare, risparmia più soldi o qualche altro obiettivo personale lodevole.
Tranne che è quello che hai detto l'anno scorso e la risoluzione del tuo anno nuovo non ha superato il Groundhog Day.
Quest'anno è diverso però. Ti stiamo dando consigli scientificamente ricercati che possono aiutarti a fare in modo che quelle risoluzioni restino valide.
Inizia in piccolo
E se ti dicessi che fare il minimo indispensabile è la chiave per mantenere la risoluzione del tuo anno?
Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma la scienza lo conferma. Nel 2012, lo scienziato comportamentista di Stanford, BJ Fogg, ha tenuto un TED Talk delineando il modo più semplice e tuttavia (per alcune persone) più efficace per cementare nuove abitudini.
La sua filosofia è piuttosto che concentrarsi su un grande, vago obiettivo - come perdere peso - si mette la tua energia verso il completamento di piccoli, compiti facili ogni singolo giorno che si sommano a fare la differenza.
Per farlo in modo coerente, è necessario:
- Sii motivato a farlo
- Avere la capacità di farlo; e
- Trova un innesco che ti ricordi di farlo.
Contare sulla motivazione è difficile perché può fluttuare ogni giorno. Piuttosto che cercare di rimanere motivati a completare un compito importante, è più facile trovarne uno piccolo che sia sempre raggiungibile.
Se vuoi metterti in forma ma non hai mai fatto un singolo push-up, impegnarti a fare 10 tutti i giorni si sentirà scoraggiante o impossibile. Invece, prova a completare un push-up subito dopo esserti alzato dal letto ogni mattina. Perché è semplice e facile, sarai in grado di farlo se la tua motivazione è alta o bassa.
Una volta che hai scelto una piccola abitudine, devi allegarla a qualcosa che fai già in modo coerente. Pensa a lavarti i denti, andare in bagno o fare la doccia. Questo rende la tua nuova abitudine una seconda natura e, nel tempo, quel piccolo cambiamento può produrre grandi risultati.
Il mio esempio preferito che Fogg dà è il filo interdentale di un solo dente. È così facile che non riesco a fare a meno di farlo, e una volta che ho passato il filo con un dente, sono propenso a ricoprirli tutti.
Puoi leggere ulteriori informazioni sul metodo di Fogg per modificare il comportamento qui.
Stai tranquillo
Hai già abbandonato la risoluzione di Capodanno, dopo aver fatto un grande annuncio su Facebook che avresti esercitato di più / mangiare più sano / smettere di fumare / risparmiare più denaro?
Dire ai tuoi amici e alla tua famiglia potrebbe essere stata la tua rovina.
La ricerca mostra che quando diciamo alle persone quali sono gli obiettivi che intendiamo raggiungere, otteniamo un prematuro senso di realizzazione che può uccidere la nostra motivazione a fare effettivamente il lavoro. Inoltre, quando fantasticiamo su come sarà la vita quando incontreremo il nostro obiettivo, tendiamo ad avere meno energia fisiologica e comportamentale di cui abbiamo bisogno per completarlo.
Detto questo, ottenere il supporto di amici e parenti può essere utile, specialmente quando il loro comportamento può avere un impatto sulla risoluzione, come dire ad un amico che dovrai saltare l'happy hour per andare in palestra.
Invece di fare un annuncio pubblico sulla tua risoluzione e rimanere coinvolto nel modo in cui ti sentirai grande quando lo raggiungi, abbatti il tuo obiettivo in piccoli passi e raggiungi persone fidate nella tua vita che ti incoraggeranno.
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