Ho delle brutte notizie per te: indossare un fitness tracker non ti aiuterà a perdere peso.

Oltre ad alzarsi e camminare, i tracker del fitness funzionano meglio quando li si imposta per raggiungere i propri obiettivi.

Ecco alcuni suggerimenti su come far funzionare Fitbit, Jawbone o Apple Watch per te - e, si spera, durino sei mesi interi prima che finisca per raccogliere polvere in un cassetto da qualche parte.

Imposta il tuo profilo

Quando imposti l'app del tracker, ti chiede informazioni sul tuo corpo e sulla tua salute. Il tuo fitness tracker ha bisogno di informazioni di base - età, sesso, altezza e peso - per migliorare la precisione per determinare cose come la lunghezza del passo e le calorie bruciate.

Gli atleti di fitness stimano le calorie bruciate usando l'altezza, il peso e il livello di attività per determinare il metabolismo basale (BMR). Questo numero determina quante calorie bruciate, beh, solo essere vivi e andare in giro per la giornata. L'app del tracker calcola il BMR stimato e aggiunge tutte le calorie bruciate mentre si cammina per determinare il totale delle calorie bruciate.

Se salti il ​​passaggio per aggiungere con precisione le tue informazioni di base, il tuo conteggio delle calorie potrebbe essere lontano. Inserisci queste informazioni e assicurati di aggiornare il tuo peso man mano che cambia.

Calibra

Impostare il tuo profilo è il primo passo: per ottenere le informazioni più accurate, dovresti scavare nelle impostazioni del tuo fitness tracker e calibrare le specifiche (ad esempio inserendo la mano dominante in Fitbit Flex). La maggior parte dei tracker fitness offrono un certo grado di calibrazione. Ecco ulteriori informazioni su come calibrare alcuni dei famosi tracker del fitness:

• orologio Apple
• Fitbit
• mascella
• Nike +

Indossalo sul polso non dominante

La maggior parte delle persone indossa orologi sul polso non dominante. Il tuo fitness tracker è come un orologio (e, in alcuni casi, è un orologio), e dovrebbe anche essere indossato sul polso non dominante. È il tuo polso sinistro se sei destrimano e il polso destro se sei mancino.

Il motivo: muovi la tua mano dominante molto durante il giorno e questo può comportare un numero impreciso di "passi" segnalati dal tuo fitness tracker. Mentre alcuni fitness tracker, come Fitbits, ti permettono di inserire in quale polso stai indossando il tracker (e quale mano è la tua mano dominante), molti non lo fanno - quindi, per essere sicuro, indossalo sulla tua mano non dominante .

Connettiti con altre app

Il tuo fitness tracker ha una sua app, ma probabilmente non è l'unica app con cui puoi sincronizzarti. Se stai cercando di cambiare il tuo stile di vita per il meglio, ci sono un sacco di app e servizi relativi alla salute - tra cui MyFitnessPal per il tracciamento degli alimenti e il conteggio delle calorie, MapMyRun per la mappatura e il monitoraggio dei tuoi allenamenti e MedHelp per il monitoraggio del sonno e altre condizioni di salute condizioni - che probabilmente possono attingere ai dati del tuo fitness tracker.

Ricorda che è solo uno strumento

Sai già che indossare un fitness tracker 24 ore su 24 non ti aiuterà magicamente a metterti in forma oa perdere peso. E anche se hai personalizzato il tuo tracker e lo hai calibrato secondo le tue specifiche fisiche, i dati che ottieni - in particolare il dispendio energetico (calorie bruciate) - non sono necessariamente super-accurati, secondo uno studio commissionato dall'American Council on Exercise .

Il tuo fitness tracker può sicuramente essere uno strumento utile nel tuo percorso di fitness, ma è proprio questo: uno strumento di molti. Non commettere l'errore di pensare che indossare il fitness tracker e raggiungere i suoi obiettivi predefiniti (ad esempio 10.000 passi al giorno) compenserà l'allenamento e il mangiare bene.