Se la risoluzione del tuo nuovo anno per il 2019 è quella di rimettersi in forma, allenarsi a casa è un ottimo modo per iniziare. Ma prima di andare a comprare pesi, tappetino da yoga e tapis roulant, prenditi un po 'di tempo a pensare a che tipo di esercizi vuoi fare, oltre a quanto spazio e a quale tipo di attrezzatura hai bisogno per realizzarli.

Pronto a creare la tua palestra di casa? Ecco i suggerimenti per iniziare.

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1. Trova gli allenamenti giusti per il tuo spazio

Una volta vivevo in un minuscolo monolocale dove fare yoga significava spingere il divano nella zona della camera da letto ogni volta. Inutile dire che il mio allenamento principale è stato girare intorno al mio quartiere.

Quando lo spazio è limitato, la chiave è scegliere allenamenti che non richiedono molto spazio. Esercizi classici, come push up, sit up, squat e affondi, non richiedono una tonnellata di spazio e producono ancora risultati. Per il cardio a casa, prova a saltare roping. È ottimo per pompare il sangue e non ha bisogno di molto spazio.

Un'altra opzione è quella di prendere alcune attrezzature di allenamento salvaspazio, come un sistema TRX o una barra di sollevamento montata sulla porta.

2. Inizia in piccolo

So che è allettante comprare un tapis roulant Peloton o Bowflex, ma mettere giù la carta di credito e iniziare con le basi.

Invece, raccogliere attrezzature semplici ma multiuso. Per iniziare la tua palestra a casa, cerca di ottenere:

• Una stuoia di yoga, per yoga, pilates e stretching
• Bande di resistenza, per allenamento di forza e stretching
• Un kettlebell o due, per il sollevamento pesi e per aggiungere resistenza agli allenamenti di peso corporeo

Spesso puoi ottenere un buon affare su quegli oggetti, colpendo un grande magazzino fuori prezzo come Marshall's, Ross o TJ Maxx (alias TK Maxx nel Regno Unito e in Australia). Naturalmente, dovresti adattare il tuo elenco di attrezzi a qualsiasi allenamento che farai. L'importante è che non sia necessario sprecare denaro su tonnellate di attrezzature in anticipo.

3. Evita trucchi per l'esercizio fisico

Quegli attrezzi da esercizio di formaggio da infomercials (ti vedo, Shake Weight) non sono assolutamente da ottenere. Tutti questi prodotti fanno affermazioni elevate e promettono risultati super veloci.

La realtà è che tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento efficace è il tuo corpo, quindi non c'è bisogno di attrezzature superflue.

4. Dagli una casa

Se riponi gli attrezzi da palestra nell'armadio o sotto il tuo letto, quante probabilità hai di scavare ogni volta per allenarti? Anche se sei a corto di spazio, trova uno spazio dedicato per il tuo equipaggiamento dove puoi vederlo. Questo ti incoraggerà ad usarlo.

Fai scorta di questa area con asciugamani, bottiglie d'acqua, un altoparlante Bluetooth e qualsiasi altra cosa che usi durante i tuoi allenamenti.

5. Prendi uno specchio

C'è un motivo per cui le palestre hanno specchi ovunque. Guardare te stesso esercizio ti aiuta a correggere il tuo modulo in modo che stia funzionando correttamente e facendo tutto il possibile per ridurre al minimo le lesioni. Soprattutto quando lavori da solo e non hai qualcuno che corregge il tuo modulo.

Anche se non è un sostituto per un personal trainer, uno specchio a grandezza naturale nell'area di allenamento può aiutarti a fare esercizio.

Attrezzatura per il fitness che è abbastanza intelligente per la tua casa intelligente 14 Foto

6. Investire in attrezzature avanzate ...

Se hai già lavorato a casa e sei pronto per aggiungere più attrezzature alla tua palestra di casa, inizia a conoscere l'ultima tecnologia di fitness. Abbiamo esaminato i prodotti più caldi là fuori - Peloton Tread ($ 4, 295 a Peloton), Peloton Bike ($ 2, 245 a Peloton), Mirror e ClassPass Live - per vedere che cosa vale il prezzo.

7. ... Ma risparmia anche i soldi

Forse non vuoi un tapis roulant intelligente, ma hai bisogno di una panca e di un bilanciere.

Un ottimo posto per trovare attrezzature per l'esercizio fisico e risparmiare qualche dollaro, è Craigslist. È possibile trovare la lista dopo l'elenco per tapis roulant, manubri, bilancieri, cyclette, panche, pull up bar e molto altro ancora - anche se la selezione varierà in base a dove vivi, naturalmente.