Che tu sia un esperto corridore di allenamento per la tua gara o che tu stia iniziando il tuo percorso di jogging, Apple Watch (429 dollari a Walmart) può aiutarti a raggiungerti.

Se sei abituato a tracciare le tue corse su un'app mobile, l'orologio ti aiuterà a alleggerire il carico. Nike + Run Club, Runkeeper e Strava sono solo alcune delle principali app in esecuzione disponibili anche su Apple Watch, che ti permettono di lasciare il tuo telefono. Ma se non sei ancora legato ad alcuna app in esecuzione di terze parti, l'app di attività nativa su Apple Watch ha la maggior parte delle funzionalità necessarie per accedere a quelle miglia e tenerti motivato mentre corri. Hai solo bisogno di sapere come trovarli.

Ecco alcuni suggerimenti per rendere Apple Watch un compagno di corsa migliore.

Aggiorna le tue statistiche

Per prima cosa: assicurati che l'Apple Watch sappia chi sei. Questo significa sesso, peso, altezza, età - fondamentalmente tutti gli indicatori che l'orologio deve misurare con precisione distanza e calorie bruciate.

Potresti averlo impostato nella tua app Salute quando hai configurato per la prima volta il tuo Apple Watch, ma se non lo hai fatto o se il tuo peso è cambiato da allora, assicurati che il tuo profilo abbia tutte le informazioni giuste.

Vai all'app Watch sul telefono e seleziona la scheda My Watch in basso, quindi vai a Health e premi Modifica in alto a destra per apportare le modifiche.

Calibra l'orologio

Un'altra parte importante della fase di "conoscerti" è calibrare l'orologio al tuo ritmo individuale e procedere per ottenere una lettura più precisa della distanza quando lasci il telefono o il GPS non è affidabile.

Se non l'hai mai fatto prima, potresti voler iniziare con una lavagna pulita. Vai alla scheda My Watch dell'app Watch sul tuo telefono e clicca su Privacy e seleziona Reset Fitness Calibration Data.

Per ricalibrare, Apple consiglia di prestare attenzione a fare jogging in un'area aperta e piatta dove si ottiene una buona ricezione. Gli utenti della serie 1 dovranno portare un telefono in questa prima corsa. Successivamente dovrai avviare una corsa all'aperto o camminare nell'app Allenamento su Apple Watch e farlo per almeno 20 minuti. Se non si dispone di 20 minuti di ricambio, è possibile farlo anche a intervalli di 5 o 10 minuti, basta sapere che è necessario raggiungere un totale di 20 minuti per calibrare con precisione.

Una volta registrati i 20 minuti iniziali, puoi abbandonare il telefono e riprendere i soliti percorsi di corsa. L'orologio continuerà a conoscere il tuo passo e calibrare nel tempo.

Stringa quella banda

Una volta individuati il ​​passo e la distanza, è necessario assicurarsi di avere una lettura accurata della frequenza cardiaca. Apple Watch utilizza la frequenza cardiaca (insieme ad altre metriche) per calcolare le calorie bruciate e il gadget può essere utilizzato per tenerti sotto controllo durante l'allenamento o durante una gara. Ma il sensore della frequenza cardiaca deve essere a diretto contatto con la pelle per ottenere una lettura accurata, il che significa che potrebbe essere necessario stringere la band prima di andare a fare jogging per assicurarsi che l'Apple Watch rimanga sul posto quando si sta oscillando il tuo braccio sudato su e giù. Basta non esagerare e tagliare la circolazione alla tua mano - e magari allentare di nuovo una volta che hai finito.

È inoltre progettato per funzionare al meglio sul tuo polso, quindi posizionare il sensore sul lato inferiore del polso (dove normalmente si prenderà il polso) è in realtà controproducente. L'ho indossato dalla parte sbagliata per mesi prima di aver finalmente capito questo, quindi risparmiavi un po 'di tempo e apprendi dal mio errore. Se vuoi essere ancora più preciso con la tua lettura, puoi accoppiarlo con un cardiofrequenzimetro esterno.

Personalizza le tue metriche per il successo

Nelle corse all'aperto, l'Apple Watch può tenere traccia di otto diverse metriche, che vanno dal passo medio al guadagno in elevazione, ma ciò non significa che devi vedere tutte quelle informazioni sullo schermo mentre corri. Calcola i numeri che ti hanno pompato e personalizza l'interfaccia di allenamento dall'app Watch sul telefono.

Scorri verso il basso fino all'opzione Allenamento nella scheda My Watch sul tuo iPhone ($ 930 su Amazon) e, una volta entrato, fai clic su Vista allenamento in alto. Quindi, seleziona l'opzione Esecuzione esterna (o interna), premi Modifica in alto a destra e aggiungi, elimina o riorganizza come ritieni opportuno. Sarai in grado di visualizzare solo cinque metriche alla volta.

Obiettivi prefissati

Puoi anche impostare obiettivi prima di ogni corsa dall'app Allenamento su Apple Watch. Fai clic sui tre punti accanto al tipo di corsa che stai selezionando e imposta i tuoi obiettivi in ​​base a distanza, calorie o tempo.

Attiva la pausa automatica

Questa funzione è essenziale per sopravvivere alle corse in città senza dover regolare l'orologio ad ogni semaforo. Puoi attivare la Pausa automatica dall'app Watch dal tuo telefono o direttamente sullo stesso Apple Watch, quindi fai la tua scelta.

In the Watch, vai su Impostazioni / Generale / Allenamento e attiva la pausa automatica. Se sei nell'app Watch sull'iPhone, seleziona la scheda My Watch, Allenamento e attiva la pausa automatica. Questo funziona per le corse all'aperto e su un tapis roulant, in modo che lo stallo del semaforo o la rottura dell'acqua non riducano il tempo e il ritmo durante una corsa.

Massimizza la durata della batteria

Come probabilmente hai imparato nel modo più duro, le corse non vanno bene per la durata della batteria. E se sei un jogger notturno come me, potresti trovarti a correre vuoto. O peggio ancora, la batteria potrebbe morire prima di finire la corsa - il che significa che la corsa non verrà visualizzata nel registro delle attività!

Se stai esaurendo pericolosamente il succo, prova ad attivare la modalità di risparmio energetico prima di iniziare. Questo è diverso dall'opzione Riserva di carica che si ottiene quando si scende al 10 percento, che sostanzialmente spegne tutte le funzionalità tranne il tempo. La modalità di risparmio energetico è un passo preventivo che consente di prolungare la durata della batteria mantenendo comunque la maggior parte delle funzioni di tracciamento di base.

Per attivare la modalità di risparmio energetico da Apple Watch, vai su Impostazioni / Generale / Allenamento e attiva l'opzione Modalità risparmio energetico. Puoi anche farlo dall'app Watch sul tuo iPhone e disattivarlo una volta completata la corsa.

Potresti notare una leggera variazione delle calorie bruciate perché questa modalità spegne anche il sensore della frequenza cardiaca, ma dovrebbe comunque fornire una lettura accurata della tua corsa.

WatchOS 5 porterà ancora più funzionalità di corsa

I corridori avranno anche un nuovo set di strumenti in WatchOS 5 per potenziare la formazione. L'aggiornamento previsto per il mese di settembre aggiungerà cadenza (passi al minuto) e ritmo progressivo (quanto velocemente hai percorso il miglio precedente) all'elenco delle metriche da tracciare in una corsa. Avverrà anche avvisi di andatura personalizzati (tramite feedback tattile) quando cadi al di sotto o alzi al di sopra del tuo ritmo target. Ecco alcune altre fantastiche funzioni di allenamento che potresti voler visualizzare in anteprima mentre aspetti l'aggiornamento ufficiale di WatchOS 5.

Pubblicato per la prima volta il 27 luglio 2018 e da allora aggiornato.

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