Cinque modi infallibili per ridurre l'affaticamento degli occhi del computer

Se passi ore al giorno davanti allo schermo di un computer (come me), e hai sperimentato qualcosa del tipo: occhi che bruciano, dolore al collo, visione offuscata o pulsazioni alla testa, potresti avere un problema comune noto come affaticamento degli occhi.

In termini medici si chiama Computer Vision Syndrome, e deriva da una combinazione di retroilluminazione, riverbero e visione fissa di uno schermo per lunghi periodi di tempo.

Correzioni rapide come l'ibuprofene e gli esercizi per gli occhi di solito alleviare l'affaticamento degli occhi, ma nella mia ricerca per risolvere questo problema, sono andato per un approccio preventivo.

Dopo aver consultato fonti fidate come la Mayo Clinic, ho scoperto che i seguenti cinque suggerimenti erano i più efficaci nel prevenire la mia Sindrome da visione artificiale.

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1. Regola la posizione del tuo monitor

Un semplice tweak per l'installazione del tuo monitor può aiutarti a risolvere il tuo affaticamento degli occhi. Per un comfort ottimale, il monitor dovrebbe essere a 20-30 pollici di distanza dai tuoi occhi. Inoltre, la parte superiore del monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi, come si dovrebbe essere guardando verso il lavoro, non verso l'alto.

Se hai bisogno di alzare il tuo monitor, prendi in considerazione l'utilizzo di alzate o persino una pila di vecchi libri con copertina rigida.

2. Modifica l'illuminazione

Un ambiente da ufficio con troppa luce artificiale o naturale può creare un bagliore del monitor che ti stanca rapidamente gli occhi. Quindi, se puoi, spegni le luci fluorescenti e posiziona il computer in modo che la luce naturale entri da entrambi i lati del monitor. La luce non dovrebbe mai essere diretta dietro o davanti allo schermo.

Utilizzare invece lampade da terra o da tavolo e posizionarle su entrambi i lati del monitor in modo che forniscano luce indiretta.

3. Usa la regola 20-20-20

Ogni 20 minuti, trova un oggetto a circa 20 piedi di distanza e fissalo per 20 secondi. Questo trucco di labnol.org ha lo scopo di esercitare i tuoi occhi e dare loro una pausa dalla retroilluminazione del monitor.

Se necessario, automatizza i promemoria per queste interruzioni con programmi come BreakTaker per Windows o Timeout per Mac.

4.Prova gli occhiali Gunnars

La luce artificiale combinata con la luce naturale e la retroilluminazione del monitor creano uno stress inevitabile per gli occhi. Una soluzione da considerare sono gli occhiali Gunnar.

Questi occhiali specializzati, per lo più rivolti ai giocatori, sono colorati di giallo per compensare la fresca luce blu prodotta dal monitor. Offrono anche un leggero ingrandimento, rendendo più facile la lettura del testo (anche per coloro che normalmente non indossano occhiali da lettura).

Ti costeranno circa $ 80, ma dalla mia esperienza fanno una grande differenza. Gli occhiali sono disponibili in diversi stili e modelli di prescrizione personalizzati.

5. Usa un setup facile per gli occhi

Quando i materiali e gli strumenti di lavoro sono sparsi in diverse aree della scrivania, costringi gli occhi a riadattarsi costantemente alle loro varie distanze. Risolvi questo problema mettendo la tua tastiera direttamente davanti al tuo monitor e il tuo materiale di lettura adiacente ad esso usando un copyholder.