Ogni anno a gennaio i tapis roulant e le ellittiche sono pieni di appassionati frequentatori di palestre. Come un orologio, tuttavia, dopo un paio di settimane la palestra ritorna al suo normale stato di isolamento.

Le risoluzioni sono difficili da mantenere e vivere uno stile di vita sano può essere ancora più difficile. Con le richieste di lavoro, l'innalzamento di una famiglia e altri ostacoli che ci vengono incontro, è una seccatura per la maggior parte delle persone contare le calorie, fare scelte alimentari sane e andare in palestra un paio di volte a settimana.

Fortunatamente, la tecnologia rende più facile che mai attenersi ai tuoi obiettivi di fitness. Dalle app specifiche per gli obiettivi ai dispositivi indossabili, ecco alcuni dei migliori strumenti per aiutarti a perdere peso e mantenere uno stile di vita sano:

Le migliori app per il fitness

Ci sono molte app (e intendo molte) per iOS e Android che trasformano qualsiasi telefono o tablet in un personal trainer che può aiutarti a perdere quei chili in più.

Ma prima, parliamo di cibo. C'è un vecchio detto: gli addominali perfetti non sono fatti in palestra, ma sono cucinati in cucina. Sollevare pesi e cardio sono importanti per mantenere uno stile di vita sano, ma mangiare bene è altrettanto utile, se non di più, come allenarsi.

App per il monitoraggio delle calorie

Ci sono centinaia di app per il tracciamento del cibo, ma uno dei miei preferiti è MyFitnessPal, un'app che semplifica il processo di conteggio delle calorie. MyFitnessPal è gratuito e disponibile su iOS, Android e persino Windows Phone.

Inizierai raccontando all'app il tuo peso, il peso dell'obiettivo, il sesso, l'altezza, la data di nascita e il livello di attività giornaliero. Quindi, l'app calcolerà quante calorie dovresti mangiare ogni giorno.

Ora è il momento di inserire il lavoro e registrare i pasti. Il cibo può essere inserito manualmente, scelto da un catalogo generato dall'utente di oltre cinque milioni di articoli o persino scansionato con la fotocamera dello smartphone. Puoi anche impostare dei promemoria per assicurarti di non perdere mai la registrazione di un pasto. L'app può anche connettersi con molti fitness tracker popolari di Fitbit, Garmin, Withings e altri.

MyFitnessPal è solo una delle tante applicazioni di monitoraggio delle calorie disponibili per i dispositivi mobili. Utilizzo l'app da anni e sono abituato alla sua interfaccia, motivo per cui lo raccomando. Uno dei miei colleghi è stato un leale Lose It! utente per anni. La versione gratuita per entrambe le app offre funzionalità simili, anche se perde include una funzionalità interessante che consente di analizzare una foto e registrare automaticamente il pasto.

App per il tracciamento del percorso

Se la corsa è la scelta giusta per l'allenamento, è essenziale tenere traccia dei tuoi allenamenti. Possono tenerti motivato, monitorare i tuoi progressi e persino offrire una guida.

App come Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun e Runtastic possono essere utili per i corridori con anni di esperienza e nuovi arrivati ​​allo stesso modo. Tutte queste app utilizzano il GPS nel telefono per tracciare il ritmo, la distanza, il tempo trascorso e le calorie bruciate. Possono anche darti aggiornamenti vocali sul tuo ritmo e velocità dopo aver raggiunto una certa distanza.

Ecco alcune app e le loro caratteristiche uniche:

• RunKeeper consente di impostare promemoria allenamento.
• Runtastic ha una funzione "Story Mode" per rendere le corse più divertenti.
• Il Nike + Run Club ospita numerose sfide che ti mettono testa a testa (praticamente) contro altri membri della crescente comunità della app.

Strava è il mio preferito perché non è solo un'app di allenamento, ma anche una sorta di social network per gli atleti. Puoi seguire gli altri, pubblicare immagini, commentare e commentare gli allenamenti. L'app ti consente anche di competere con amici e sconosciuti. Strava ti consente di importare dati da qualsiasi piattaforma e dispositivo, inclusi Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike e altri.

Nike + Run Club è disponibile gratuitamente su Android e iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic e MapMyRun sono disponibili in versioni gratuite ea pagamento; tutti e quattro offrono anche abbonamenti mensili / annuali per le funzionalità premium.

Allenamenti guidati per non corridori

Non è necessario iscriversi a una palestra per rimettersi in forma. Ci sono dozzine di app che offrono allenamenti e allenamenti guidati. La parte migliore? Molte di queste app sono gratuite.

L'app Nike + Training Club è una delle mie preferite. Offre oltre 100 video di allenamento guidati gratuiti per principianti e veterinari stagionati. L'app offre anche programmi di allenamento di quattro settimane a vari livelli di fitness per diventare magri, più tonica o più forti. Nike Training Club è disponibile gratuitamente su Android e iOS.

Un'altra opzione è Fitstar, una piattaforma di allenamento gratuita ea pagamento di proprietà di Fitbit che offre allenamenti video guidati e piani fitness personalizzati. L'app è stata recentemente rinnovata per includere centinaia di nuovi video di allenamento e integrazione con tracker Fitbit.

Puoi fare le basi gratuitamente, ma un abbonamento Fitstar premium, che ti dà accesso a allenamenti personalizzati illimitati, ha un prezzo di $ 8 al mese o $ 40 l'anno.

Giochi che ti fanno stare bene

Quale modo migliore per restare in forma piuttosto che giocare? App come Zombies, Run! e Fitocracy offrono un modo divertente e divertente per rimanere attivi. Gli zombi, corri! l'app è una delle app di fitness più interessanti disponibili oggi. Non solo ti viene raccontata una storia mentre corri, la stai vivendo.

L'app ti offre "missioni" da completare come corsa, come raccogliere i materiali di consumo (forniture false, ovviamente). La tua missione si svolge in un mondo post-apocalittico, il che significa che a volte sentirai e sarai inseguito dagli zombi e il gioco non termina quando il tuo allenamento è finito. Le risorse virtuali che hai raccolto durante la corsa possono essere utilizzate per rafforzare la tua base e la tua comunità per sopravvivere alle orde di zombi.

Zombi, corri! è disponibile gratuitamente su Android e iOS con ulteriori acquisti in-app.

Un'altra app che potresti voler controllare è Fitocracy, un'app di gioco di fitness ispirata ai MMORPG e un social network. Ogni volta che registri un allenamento, guadagni punti che ti aiuteranno a salire di livello. L'idea è simile a un gioco come World of Warcraft, ma piuttosto che controllare un orco o un elfo, tu sei il personaggio.

Il database dell'azienda spiega anche come eseguire molti allenamenti diversi. Questo include semplici mosse di esercizio come una tavola o un pull-up a quelli più complicati come un deadlift a gamba tesa. Questi video sono particolarmente utili se sei alle prime armi da palestra. Puoi utilizzare Fitocracy sul Web e con le app Android e iOS gratuite.

Inseguitori di fitness

Ci sono letteralmente centinaia di dispositivi indossabili là fuori che aiutano a prendere il lavoro fuori dal monitoraggio della tua forma fisica.

Tracker di attività

Gli inseguitori di attività stanno diventando più intelligenti, più precisi, più facili da usare e (almeno in alcuni casi) più accessibili. Quasi tutti questi tracker possono tenere traccia di cose come passi compiuti, distanza percorsa, calorie bruciate e sonno. La maggior parte di loro misurerà anche la frequenza cardiaca e visualizzerà notifiche da uno smartphone.

Puoi persino impostare obiettivi per incoraggiare a camminare 10.000 passi al giorno (o più). Un fitness tracker è attraente per qualcuno che vuole un po 'di motivazione in più per alzarsi e muoversi. Raccomando un Fitbit (sia Charge 2 ($ 122 su Amazon), Flex 2 ($ 96 su Amazon) o Blaze ($ 300 su Amazon)) a causa dell'aspetto sociale. L'app, che ha la più vasta base di utenti, ti consente di competere con amici, familiari e altri nelle competizioni giornaliere e settimanali.

• Fitbit Charge 2 tiene traccia di passi, distanza, calorie bruciate, minuti attivi, pavimenti scalati, battito cardiaco e sonno. Può anche visualizzare le chiamate in entrata, i messaggi di testo e gli avvisi del calendario dal tuo iPhone o telefono Android.
• Fitbit Flex 2 è l'unico inseguitore di sciabolatori dell'azienda. Il Flex 2 può misurare passi, distanza, calorie bruciate, minuti attivi e sonno. Non esiste un sensore di frequenza cardiaca e non misura i pavimenti scalati. Manca anche un display e si affida invece a cinque piccole luci a LED per notificare chiamate, messaggi di testo e avvisi del calendario.
• Fitbit Blaze è il tipo di smartwatch dell'azienda. Può visualizzare tutte le notifiche da un telefono iPhone o Android, ma non esegue alcuna app sull'orologio stesso. Per quanto riguarda le funzioni di tracciamento, Blaze può misurare passi, distanza, calorie bruciate, minuti attivi, pavimenti scalati, battito cardiaco e sonno.

Puoi testare l'app Fitbit (e iniziare a competere con gli amici) utilizzando il tuo iPhone o dispositivo Android e l'app Fitbit per tracciare i tuoi passi, ma per dormire e altre metriche, dovrai acquistare un tracker.

Orologi da corsa GPS

Per i corridori, raccomando un orologio GPS, che consente di misurare con precisione il passo e la distanza senza che sia necessario correre con il telefono. Ecco alcuni dei miei preferiti:

• Il Garmin Forerunner 235 ($ 245 su Amazon) è il mio preferito in questo momento. Può mostrare le notifiche dal telefono, tenere traccia delle attività quotidiane come passi, distanza e calorie e include un sensore ottico della frequenza cardiaca, oltre a un chip GPS. Include anche una funzione di intervallo integrata per tracciare gli allenamenti di velocità.
• Il Garmin Forerunner 735XT ha tutte le funzionalità del 235, ma aggiunge ulteriori profili sportivi come ciclismo, escursionismo, nuoto, paddle boarding e altro. Include anche una modalità di triathlon che misurerà il tempo di transizione e cambierà lo sport con una sola pressione di un pulsante.
• Il Garmin Vivoactive HR fa bene alle persone che vogliono un orologio in grado di monitorare più sport e attività, ma non hanno intenzione di gareggiare in un triathlon

Molti di questi orologi da corsa includono funzionalità intelligenti che possono visualizzare le notifiche dal telefono al polso. Non sono comunque smartwatch completi e non possono eseguire un'app come Uber. Se sei più interessato a uno smartwatch, dai un'occhiata a Apple Watch Series 2 ($ 289 a Walmart) o Apple Watch Nike Edition.

Bilance intelligenti

Hai sentito parlare di smartphone, smartwatch e forse anche di calzini intelligenti, ma lo sapevi che esistono anche bilance intelligenti? Queste scale, a seconda del prodotto specifico, possono calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso corporeo e il peso. È quindi possibile visualizzare le misurazioni nel tempo nell'app mobile dell'azienda.

Se sei già investito in un ecosistema, come Fitbit, dovresti acquistare la scala di quell'azienda, in modo che tutti i tuoi dispositivi "parlino" tra loro. In caso contrario, Fitbit Aria, Withings Body Cardio e Garmin Connect sono la scelta migliore.

• Fitbit Aria si sincronizza in modalità wireless con il sito Web di Fitbit e le app mobili e si integra anche con i dispositivi indossabili dell'azienda, come Charge 2 e Flex 2.
• Body Cardio è in grado di misurare la frequenza cardiaca, la qualità dell'aria interna ed è compatibile con app come MyFitnessPal, RunKeeper ed Endomondo, tra gli altri.
• Garmin's Index Smart Scale è progettato per atleti e drogati di dati. Oltre al peso, al grasso corporeo e al BMI, è in grado di misurare la massa muscolare, la percentuale di acqua corporea e la massa ossea.

Trova persone che la pensano allo stesso modo online

Bacheche e social network possono aiutarti a rimanere motivato e connesso con persone che la pensano allo stesso modo, imparando anche nuovi modi per rimanere in buona salute. Alcuni dei miei preferiti includono i subreddit di Reddit's / r / fitness e / r / running, insieme a siti come Runner's World e i forum su Bodybuilding.com.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel gennaio 2014. È stato aggiornato con nuovi consigli.