REM e sonno profondo: qual è la differenza?

Ora più che mai, possiamo quantificare esattamente quanto sono buoni o cattivi i nostri schemi di sonno. Letti intelligenti, inseguitori del sonno e dispositivi indossabili di ogni genere ci aiutano a monitorare il nostro sonno.

Ogni mattina è possibile rivedere i grafici della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria e del sonno con informazioni su quanta luce, profondità e sonno REM avete avuto la sera prima.

Ma tutti questi dati hanno senso solo se sai cosa stai mirando e cosa significa tutto. Ecco come decodificare i cicli di sonno in modo da poter sfruttare al meglio il tuo occhio chiuso.

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Cosa sono i cicli del sonno?

Gli umani dormono in cicli. Il più noto è REM, che sta per movimento rapido degli occhi, perché i tuoi occhi si muovono rapidamente durante questa fase del sonno. In generale, scienziati e ricercatori dividono i cicli in due grandi categorie: sonno non REM e REM . Ho intenzione di abbattere il sonno non-REM in due ulteriori categorie che vengono spesso utilizzate dagli inseguitori del sonno.

Sonno leggero

Il sonno leggero è l'inizio del ciclo del sonno e il modo di rilassarsi del tuo corpo. Respirazione, battito cardiaco e cambiamenti muscolari preparano il tuo corpo per il sonno più profondo a venire.

Il sonno leggero è suddiviso in fasi 1 e 2. Il primo stadio è semplicemente l'atto di passare da sveglio a addormentato e costituisce meno del 3 per cento dei cicli notturni notturni.

Lo Stage 2 è il luogo in cui il sonno leggero inizia a funzionare. Completamente addormentato, l'attività cerebrale rallenta ma include esplosioni di attività elettrica. La ricerca neuroscientifica suggerisce che questi spruzzi di attività elettrica sono una parte cruciale del processo del cervello di trasferire informazioni dalla memoria a breve-lungo termine. Questo è il motivo per cui molti scienziati concordano sul fatto che dormire dopo aver studiato o apprendere nuovo materiale ti aiuta a conservare le informazioni ad un ritmo più elevato.

La maggior parte delle persone trascorre più tempo nella fase 2 durante lunghi periodi di sonno rispetto a qualsiasi altro stadio, ed è una buona cosa dal momento che è una parte così importante della salute del cervello e dell'elaborazione emotiva.

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Sonno profondo

Il sonno profondo è spesso confuso con il sonno REM, ma i due sono in realtà molto diversi. Il sonno profondo è la parte del ciclo del sonno in cui il tuo corpo si riprende dalla giornata. Il tuo corpo secerne gli ormoni della crescita associati alla riparazione cellulare e alla ricostruzione.

Quando dormi abbastanza a sufficienza, ti svegli sentendoti riposato. Senza abbastanza ti sentirai stanco anche se avrai una notte intera di riposo.

In genere, nella prima metà della notte vedrai un sonno profondo sui dispositivi di rilevamento del sonno. Succede in segmenti relativamente lunghi, mentre il battito del cuore e la respirazione rallentano fino ai livelli più bassi.

Questo è anche lo stadio del sonno in cui è più difficile svegliarti. Il sonno profondo è importante, se non più importante, del sonno REM quando si tratta di riposo fisico, quindi tieni d'occhio questo stadio se stai monitorando i tuoi schemi di sonno.

sonno REM

Forse il più famoso dei cicli del sonno, il sonno REM è interessante e quasi quello della fantascienza. La maggior parte delle persone sperimenta il sonno REM circa 90 minuti dopo essersi addormentato.

Il sonno REM va ancora più in profondità nel recupero cerebrale, nel sogno e nell'elaborazione di ricordi ed emozioni. Questo è lo stadio del sonno in cui i tuoi occhi si muovono rapidamente. Se hai mai catturato il tuo cane o gatto in una fase REM, riconoscerai gli occhi guizzanti.

Le tue onde cerebrali nel sonno REM sono più vicine alla veglia rispetto al sonno profondo e la tua respirazione diventa irregolare e accelera. Anche la pressione sanguigna e le pulsazioni cardiache aumentano fino a livelli quasi svegli nel sonno REM.

Non sorprende il fatto che con così tanto vicino-veglia, questo stadio è quando la maggior parte dei tuoi sogni si verifica.

Fatto divertente: nel sonno REM, i muscoli delle tue braccia e delle gambe sono temporaneamente paralizzati da due sostanze chimiche nel cervello che ti impediscono di recitare fisicamente i tuoi sogni e di prendere a pugni il tuo partner in faccia invece di quel malvagio alieno.

Perchè importa

Certo, potevi fare come centinaia di generazioni di umani prima di noi e addormentarsi senza inseguitori del sonno e fidarsi di Madre Natura. In effetti, ti incoraggio a farlo, soprattutto se una grande quantità di dati sul tuo corpo non facilita la tua mente.

Se sei interessato ai dati sul sonno, tuttavia, la comprensione e la correlazione di come ti senti con quanto progredisci durante le fasi del sonno può aiutarti a prendere decisioni informate sull'ambiente o sull'orario della camera da letto. Scopri come monitorare il tuo programma di sonno qui.