Questo fa parte della serie di storie #adulting di CNET per aiutarti a capire come vivere, lavorare e giocare ora che sei cresciuto.

Ecco un elenco parziale di ciò che mi sta causando ansia in questo momento:

• L'attuale clima politico

• Nutjobs con pistole e bombe

• Imminente catastrofe ambientale

• Iniziare una nuova attività

• Una perdita d'acqua nel mio seminterrato

• La stampante non stampa di nuovo
• Il nuovo show televisivo "Star Trek" sarà buono?

In altre parole, ho una vasta gamma di cose di cui preoccuparsi, come tutti. Il fatto è che tutte queste cose sembrano particolarmente travolgenti in questo momento, come se fossi circondato da mal di testa, mal di testa e notizie terribili, e poi ho passato una brutta notte di sonno, quindi sono super-stanco, e questo mi porta a mangiare malsano, che aggiunge solo alle preoccupazioni esistenti sul mio peso e, tenete duro, è quello che brucia nel mio torace reflusso acido o qualcosa di più serio, e tutto ad un tratto, AHHHHHH!

Whoa. Qualcuno ha bisogno di calmarsi. E io non sono l'unico: secondo l'Anxiety and Depression Association of America, "i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti dai 18 anni in su, o il 18% di la popolazione."

Ma aspetta: gli adulti dovrebbero avere capacità di coping, giusto? Crescendo, impari a rimanere calmo di fronte alle sfide della vita. Tranne quando le sfide si accumulano, e sembrano sia insormontabili e terrificanti, è allora che le nostre abilità di coping "adulte" possono vacillare.

Fortunatamente, ci sono modi per calmarsi. Quello che segue è un mix di cose che ho imparato da me e suggerimenti da parte di professionisti.

Fermati, lascia cadere e respira

Se sei seriamente stressato proprio in questo momento, fino al punto in cui senti il ​​vero panico (o qualcosa di simile ad esso), la respirazione focalizzata può aiutare. "Quando sperimentiamo ansia o stress, il nostro corpo lo interpreta come se fossimo in pericolo fisico. Quando respiriamo profondamente, siamo in grado di contrastare la naturale risposta allo stress fisico e aiutare il nostro corpo e il nostro cervello a realizzare che non c'è alcun pericolo fisico e possiamo rilassare." Questo è secondo la psicologa clinica Angela K. Kenzslowe, che offre un semplice rimedio: prendi 2 o 3 respiri profondi (dal tuo diaframma, non dal tuo petto) per un conteggio molto lento a quattro. (Sono quattro secondi durante l'inspirazione, altri quattro durante l'espirazione.)

Per un ulteriore aiuto, prova un'app come Breathe2Relax (Android | iOS), che offre esercizi di respirazione guidata basati sul tuo livello di stress. L'interfaccia è un po 'goffa, ma ottieni molte informazioni e come aiutare con gli esercizi. È un'app gratuita.

Allontanati dai tuoi schermi

Ogni giorno, la maggior parte di noi affronta un assalto di notizie per lo più infelici. Proviene dai nostri TV, laptop, telefoni e tablet, consegnati senza sosta attraverso innumerevoli app, siti di notizie e social media. E mentre vai avanti e indietro tra i dispositivi, è molto facile rimanere intrappolati in un tornado di negatività. La negatività porta all'ansia.

La soluzione: scollegare. "Prendersi una pausa dalla tecnologia è un ottimo modo per dare al tuo cervello un po 'di tempo libero necessario, permettendo alla creatività di fluire", afferma il dottor Chinwe Williams, professore associato presso il College of Counseling Psychology and Social Sciences presso l'Argosy University. "Il disimpegno intenzionale con il tuo smartphone può [anche] portare ad un impegno intenzionale e significativo con gli altri."

Fare una passeggiata

Un ottimo modo per disimpegnarsi dagli schermi e, di conseguenza, calmare la mente è fare un'escursione. Gli studi hanno dimostrato che anche una camminata di 10 minuti può rilasciare endorfine che migliorano il tuo umore. E come notato in "10 sorprendenti benefici di: una passeggiata di 10 minuti", il camminare aumenta la consapevolezza (vedi sotto): "Camminare aiuta a liberare la mente, aiuta anche ad aumentare la nostra consapevolezza Quando ci spostiamo all'esterno, attiviamo tutti i nostri sensi ". E quei sensi aiutano a combattere le cose che ci stavano rendendo ansiosi.

"Impegnati in qualsiasi movimento ti piaccia", aggiunge lo specialista post-partum Thai-An Truong. "Porta a spasso il cane, balla, lavora nel tuo giardino, fai un'escursione, esci e entra in contatto con la natura."

Meditare

Questo è il più grande - probabilmente il miglior modo per non solo calmarci in un momento di ansia, ma anche ridurre il tuo livello di stress generale. Questo è il consenso della coppia dozzina di psicologi che hanno risposto alle mie richieste per questa storia.

Ad esempio, Ginnifer Morley, uno psicoterapeuta abilitato a Boulder, in Colorado, dice che la meditazione "consente al sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) di riposare, che è ciò che sta esagerando quando abbiamo un'alta ansia o attacchi di panico". Raccomanda la meditazione guidata, osservando che una voce esterna calma e concentrata è la chiave per rilassare un cervello che è "dappertutto". La sua scelta: Stop, Breathe & Think, disponibile sia per Android che per iOS e come app Web.

Ci sono innumerevoli altre app progettate per aiutarti a imparare la meditazione consapevole, tra cui 10% Happier, Calm, Headspace e - il mio preferito - Buddhify.

Scettico sul fatto che la meditazione funzioni davvero? Uno dei miei podcast preferiti, Science Vs., ha recentemente affrontato l'argomento e con risultati interessanti: sebbene la scienza non abbia davvero molte prove concrete per supportare i molti benefici promessi dalla meditazione, i professionisti in lungo e in largo - inclusi molti dei gli scienziati che hanno condotto gli studi - lo giuro.

Pratica terapia di avversione

OK, sei calmo ora, ma per quanto riguarda la prossima volta? David Brudö e Niels Eék, co-fondatori di Remente, l'app del benessere mentale, suggeriscono di allenarsi in modo che non ci sarà una prossima volta. Raccomandano questo semplice trucco di avversione: "Metti un elastico al tuo polso e ogni volta che inizi a sentirti stressato, scatta leggermente. L'idea è che il tuo cervello inizierà inconsciamente a evitare lo stimolo (in questo caso, lo stress) per evitare lo sgradevole sgancio dell'elastico ".

Hai trovato altri modi per calmarti quando la vita diventa pazza? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti!