Gli inseguitori di fitness possono aiutarti a vivere uno stile di vita più sano. Questi piccoli dispositivi sono progettati per motivarti a percorrere quel miglio in più per il treno, piuttosto che prendere un berretto. Sono lì per ricordarti di non mangiare quel pezzo di pancetta in più, non importa quanto delizioso possa odorare. Per aiutarti a rimanere in pista, molti percorsi fitness ti consentono di impostare obiettivi di attività giornalieri, ma come dovresti impostare questi obiettivi? Abbiamo tutte le risposte che stai cercando proprio qui:

Quanti passi dovrei prendere?

Si crede che si debbano percorrere 10.000 passi al giorno, ma questa raccomandazione in realtà è nata in Giappone negli anni '60 come parte di uno slogan di marketing per un nuovo contapassi. Ad oggi c'è ancora un dibattito sul fatto che 10.000 passi sia la metrica corretta. Una cosa è chiara, tuttavia, ed è che camminare è importante per vivere uno stile di vita sano. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di avere almeno 2 ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, ogni settimana.

Gli obiettivi dei tuoi passi dovrebbero essere personalizzati in base al tuo livello di forma fisica. Ci sono alcuni tracker disponibili, come Basis Peak e Garmin Vivofit, che ti personalizzeranno gli obiettivi. Per la maggior parte dei tracker, però, è necessario fissare gli obiettivi da soli. Se non sei attivo, dovresti iniziare in piccolo e costruirti fino a 10.000 passi o più. Prova a iniziare 5.000 passi e, una volta raggiunto, aumenta il tuo obiettivo a 6.000, quindi a 7.000 e così via.

Quante miglia dovrei camminare?

Una persona prende in media circa 2.000 passi per miglio. Dovresti impostare il tuo obiettivo di miliardo relativo all'obiettivo dei tuoi passi. Ad esempio, se stai mirando a percorrere 6.000 passi al giorno, il tuo obiettivo di chilometraggio dovrebbe essere di tre miglia.

Quante calorie dovrei bruciare?

È difficile raccomandare un obiettivo generale per le calorie. Tutti bruciano un diverso numero di calorie ogni giorno in base al loro sesso, età, peso e livello di attività. Ti consiglio di utilizzare l'obiettivo impostato automaticamente per te dopo aver fornito l'app di fitness tracker con le tue informazioni personali. Se stai cercando di perdere peso e sei disposto a monitorare la quantità di calorie che consumi, dovresti mirare a bruciare più calorie al giorno di quanto consumi.

Quanto sonno dovrei avere?

Ognuno è diverso quando si tratta della quantità di sonno di cui ha bisogno di notte e non esiste un "numero magico" per quante ore dovresti provare a dormire. Il National Heart, Polmone e Blood Institute, tuttavia, raccomanda che i ragazzi tentano di ottenere tra 9 e 10 ore di sonno durante la notte, mentre gli adulti (compresi gli anziani) dovrebbero mirare tra 7 e 8 ore.

Ora che hai impostato correttamente i tuoi obiettivi di fitness, assicurati di non commettere nessuno di questi errori comuni.