Hai una dipendenza dal gioco d'azzardo. Una cosa piuttosto seria, in realtà.

Ti alzi ogni giorno e fai un viaggio al vivace casinò di Mark Zuckerberg. Arrivi, sperando che tu possa vedere facce familiari, ma tutti gli altri giocatori d'azzardo sono persone a cui non fai caso. Fai spallucce e vai in una slot machine. Fai girare la leva per la millesima volta, incrocia le dita e sperare in una vittoria.

Sorpresa: sei ancora un perdente. Ma tornerai fra un'ora - forse la tua fortuna cambierà.

Sia che tu lo abbia capito da solo o visto un discorso di TED, Facebook potrebbe avere un impatto negativo sulla tua mente, sulla tua carriera e sulle amicizie. A seconda dell'età, è probabile che trascorrerai 6-7 ore alla settimana scorrendo tra le notizie (false e reali) e le foto dei bambini. E le notizie dello scorso fine settimana che la società di analisi dei dati Cambridge Analytica ha ricevuto dati Facebook appropriatamente da 50 milioni di profili potrebbero lasciarti a chiedermi quanto dovresti condividere.

Ecco alcune altre cose che potresti fare per un'ora al giorno:

• Impara una nuova lingua
• Chiama alcuni amici o familiari
• Esercizio
• cucina un pasto
• Leggi un libro o le notizie

Se stai pensando "Voglio questo! Aiuto!" sei arrivato nel posto giusto.

Step 1: smettila di pensarci troppo

Preoccupato di perdere il contatto con vecchi amici? Non farlo. Se tu fossi effettivamente amici - non stalker reciproci - staresti chiacchierando con una tazza di caffè in questo momento.

Che dire della rete? Ho capito, non vuoi parlare con qualcuno che hai incontrato per lavoro al telefono. Ecco alcune altre opzioni moderne per te: sms e email. (Wow, quello era uno stretto.)

E tutti quei gruppi in cui sei? Bene, ci sono semplicemente alcune cose che dovrai rinunciare. Pensa al trade-off: stai ricevendo un'ora al giorno (in media). Questo è 365 ore all'anno. Sono molte ore nel corso di molti anni. Prego.

Ma io uso messenger! Non sei sicuro di averlo sentito, ma la maggior parte delle persone ha un numero di telefono a cui è possibile inviare messaggi di testo. C'è anche WhatsApp. (Inoltre, puoi disattivare il tuo account e utilizzare ancora Messenger. Di seguito ne parleremo più avanti.)

Passaggio 2: disconnetti quelle app (come Spotify)

Probabilmente hai usato Facebook per accedere ad altre app e servizi decine di volte. E perchè no? Rende super veloci le iscrizioni a nuove cose.

Il problema è che questi accessi ti hanno inavvertitamente scavato più in profondità nella presa di Facebook. È reversibile, ma richiederà un po 'di tempo per annullare. Ecco come:

• Crea un elenco di tutte le app a cui accedi utilizzando Facebook. Un modo per capirlo è andare su Facebook (desktop)> Impostazioni > App . Scorri l'elenco e prendi nota delle app e dei siti web che utilizzi ancora.
• Uno per uno, accedi a quelle app. Visita la pagina Impostazioni e trova l'opzione per disconnettersi da Facebook. Questo processo varia un po ', quindi potresti voler "disconnettere Facebook da [inserire app qui]" per accelerare le cose.

Una volta era quasi impossibile disconnettere Facebook da Spotify, ma recentemente la società lo ha reso molto più semplice. In Spotify, vai su Impostazioni e scegli l'opzione per disconnetterti da Facebook. Ora disconnetti. Nella finestra di accesso, premi "Reimposta password". Segui le istruzioni e sei d'oro.

Passaggio 3: scarica tutti i tuoi ricordi

Probabilmente vuoi tenere tutte le tue foto, i tuoi post, i tuoi amici e tutti gli altri dati che hai accumulato su Facebook. Fortunatamente, salvare tutti questi dati è davvero facile.

Vai su Facebook (desktop) e vai su Impostazioni. In quella prima finestra, premi "Scarica una copia dei tuoi dati di Facebook". Segui le istruzioni e attendi che Facebook ti invii un file scaricabile.

Ora in riproduzione: guarda questo: come scaricare i tuoi dati di Facebook 2:14

Passaggio 4: Elimina, disattiva o scollega

Questa è la parte in cui i ragazzi diventano uomini. Le ragazze diventano donne. Bruchi diventano ... hai l'idea.

Hai tre opzioni per uscire da Facebook:

• Elimina definitivamente il tuo account. Questo è irreversibile: tutti i tuoi dati verranno rimossi, il tuo profilo sparirà e dovrai iscriverti nuovamente a Facebook se vuoi tornare indietro.
• Disattiva il tuo account. Questa opzione è per le persone che sanno che, alla fine, soccomberanno alla loro dipendenza. La disattivazione mette essenzialmente in attesa il tuo account, quindi puoi ripristinarlo nello stesso stato in cui era quando lo hai lasciato. Questo ti consente anche di continuare a utilizzare Facebook Messenger.
• Staccati Io davvero non consiglio questo. Ci sono pochissime persone in questo mondo che hanno abbastanza autocontrollo da rinunciare alla cancellazione o alla disattivazione del loro account per ignorare Facebook. Ma se la tua dipendenza è mite o non sei mai veramente su Facebook, questa opzione potrebbe funzionare per te.

Per eliminare definitivamente il tuo account, vai a questa pagina. Per disattivare il tuo account, vai qui. Basta essere avvisati, Facebook usa una strana combinazione di psicologia e disperazione per cercare di impedirti di smettere.

Se hai intenzione di staccarti e usare l'autocontrollo per "chiudere" Facebook, ecco alcuni suggerimenti:

• Disattiva le notifiche email di Facebook
• Riduci al minimo il tuo profilo rendendo la tua Timeline, foto e qualsiasi altra cosa che puoi rendere privato
• Elimina l'app dal telefono e rimuovi tutti i segnalibri
• Usa un'opzione come Spazio (per iPhone) per invertire la tua dipendenza

Pubblicata la prima volta il 17 gennaio 2017 alle 15:20 PT.

Aggiornamento 19 marzo 2018, 11:53 PT: aggiunge il contesto delle notizie relative a Cambridge Analytica.