Ottenere una buona notte di sonno richiede un sacco di variabili in fila. Oltre ad avere un buon materasso, lenzuola comode, climatizzazione, illuminazione e distrazioni mentali svolgono tutti un ruolo nel benessere del tuo riposo.

Così fa il tuo cuscino. Dove si posa la testa di notte può influenzare non solo quanto bene si dorme, ma quanto riposato si sente quando ti svegli. Ecco cosa considerare quando acquisti il ​​tuo prossimo cuscino.

Per saperne di più: 12 modi provati per dormire meglio stasera.

Posizione di riposo e livello di supporto

Una buona postura del sonno significa allineare il corpo con un buon supporto. La testa, il collo, la spina dorsale, i fianchi, anche le ginocchia e le caviglie dovrebbero essere supportati e allineati in modo da non svegliarti con dolori e dolori.

Il primo passo per scegliere il cuscino giusto è identificare la posizione in cui dormi più spesso. Come dormi informa su quale livello di sostegno ha bisogno il tuo corpo in un cuscino.

Stomaco

Se dormi sullo stomaco per la maggior parte del tempo, prova un cuscino sottilissimo o del tutto assente. Poiché lo stomaco addormentato appesantisce la zona lombare, la National Sleep Foundation suggerisce di dormire da un lato con un cuscino per il comfort.

Lato

Se dormi in un letto laterale, investi in un cuscino rigido con un tassello extra largo (i pannelli rettangolari attorno al cuscino aumentano lo spessore). Questo spessore aggiunto aiuta a riempire la distanza tra la spalla e l'orecchio, aggiungendo supporto per la testa e il collo.

Per un migliore allineamento della colonna vertebrale, potresti anche provare ad aggiungere un cuscino tra le tue ginocchia.

Indietro

Se ti piace dormire sulla schiena, considera un cuscino più sottile. Mantenere il cuscino sul lato sottile assicura che il collo non sia inclinato troppo in avanti.

Prova un cuscino con un soppalco in più nel terzo inferiore (quel bernoccolo di cuscini moderni in schiuma di memoria che ti sei sempre chiesto). Quella protuberanza ti sostiene il collo mentre permetti alla testa di riposare in un normale allineamento. La schiuma di memoria è una buona scommessa qui perché si modellerà sulla forma del collo e della testa.

Cerchi ancora più supporto? Aggiungi un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione lombare.

Materiale di riempimento

Ciò che il tuo cuscino è pieno può fare una grande differenza, specialmente se hai allergie o sono sensibili a determinati materiali.

Se le piume vere non sono un'opzione per te, prendi in considerazione le alternative. La maggior parte dei cuscini in poliuretano o fibra di poliestere sono ipoallergenici e non dovrebbero irritare i dormiglioni sensibili. Lo stesso vale per alcuni modelli di scafo di grano saraceno e gommapiuma. Assicurati di controllare la confezione e ricorda che ogni riempitivo si sente diverso.

Non aver paura di provarlo nel negozio per avere un'idea di come si sente il morbido, solido, grumoso o solido.

Come dormire meglio nel 2018 20 foto

Temperatura

Dormi caldo? Alcuni cuscini includono gel rinfrescante con memory foam o un poliestere traspirante per il massimo comfort.

Se sei seriamente intenzionato a tenere un cuscino fresco, prendi in considerazione cuscini o federe ad alte prestazioni con tessuto traspirante. Come il tessuto per abbigliamento sportivo, sono progettati per tenere lontano il calore e l'umidità.

Quando sostituire il cuscino

Gli esperti della National Sleep Foundation consigliano di sostituire il cuscino ogni 18 mesi circa. I cuscini possono essere imballati con muffe, cellule morte della pelle e acari della polvere.

Totalmente sbalordito? Prova ad aggiungere un cuscino per estendere la vita sana del tuo cuscino. Per determinare se è davvero il momento di prendere un nuovo cuscino, provalo piegandolo a metà e vedendo se torna a livello piatto. Se non lo fa, è tempo di trovare un nuovo posto dove riposare la testa.

Mentre ci sono dozzine di fattori che influenzano il modo in cui dormi bene, avere un cuscino che supporta le tue preferenze e lo stile di sonno fa molto. Con il guanciale giusto e magari anche un materasso più intelligente, ti ritroverai in un mondo da sogno in pochissimo tempo.

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