Questo fa parte della serie di storie #adulting di CNET per aiutarti a capire come vivere, lavorare e giocare ora che sei cresciuto.
C'è qualcosa di personale che devo condividere. Prometti di non ridere?
Ho un collo tecnologico.
Sì ... lo so . L'afflizione dal suono ridicolo è legata agli adolescenti che fanno uso di messaggi. Solo, non sono un adolescente. Sono una nuova mamma sui trent'anni. E non credevo che "collo tecnologico" o "collo del testo" fosse una cosa che poteva capitare a qualsiasi adulto ragionevole - cioè, fino a che una radiografia del mio chiropratico non avesse dimostrato il contrario.
Anni di cattiva postura durante l'utilizzo di laptop e cellulari hanno portato a un leggero cambiamento nella curva della mia colonna vertebrale. La mia testa sta iniziando a spostarsi in avanti, anche se leggermente. I medici chiamano questo problema, il capo della testa, una parte della sindrome incrociata superiore .
Se le orecchie non sono allineate con le spalle, puoi averlo anche tu. (Vai, controlla. Aspetterò.)
Come sapevo di avere un collo tecnologico
Inizialmente sono andato da un professionista della salute per affrontare il dolore persistente nella parte superiore della schiena (il muscolo trapezio), che si è sempre infiammato dopo aver lavorato al computer. Ma la diagnosi del mio chiropratico andava ben oltre i dolori muscolari. Le ossa nella mia colonna vertebrale si stanno facendo più dense .
Hai mai sentito parlare di uno sperone osseo? È quello che è iniziato a succedermi - ma sulle mie vertebre. Gli speroni ossei possono verificarsi quando i muscoli e le articolazioni sono sovraccarichi, quindi il corpo forma più ossa per gestire meglio il peso fuori posto. In questo caso, era il peso di una testa di 10 chili sempre inclinata in avanti.
"Questo non succede più di una settimana o due usando un telefono - sono anni", come mi ha spiegato il mio chiropratico, il dottor Mackenzie Hubert.
Il mio caso ora è minore, ma se peggiora, sto osservando possibili degenerazioni del disco o complicanze nervose. Questa non deve essere la tua storia, però. Puoi evitarlo modificando alcune piccole abitudini.
Testo come un T-Rex
Non metti un peso di 60 libbre sul collo ogni volta che guardi il tuo telefono - ma questa è la forza che stai mettendo sulla colonna vertebrale cervicale quando inclini la testa verso il basso.
La soluzione: dai al tuo noggin 'meno motivo di inclinarlo tenendo il tuo telefono come un T-Rex. Tieni i gomiti ai lati, tenendo il telefono più in alto sul viso, in modo che tu possa leggerlo mantenendo la testa dritta.
La testa umana pesa circa 10 chili. Più inclini la testa in avanti e in basso, le forze gravitazionali aumentano notevolmente il peso percepito dal collo. Quindi inclinare la testa di 30 gradi è come far alzare il collo di 40 libbre. Un'inclinazione di 60 gradi equivale a 60 libbre di forza.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Il dottor Ken Hansraj, un chirurgo di New York, ha calcolato la forza percepita sulla colonna vertebrale cervicale quando ha inviato messaggi di testo e guardando in basso, e ha pubblicato i suoi risultati sulla rivista Surgical Technology International. Sta attualmente lavorando a un libro sulla salute del midollo spinale.
La tecnologia potrebbe aver aumentato la frequenza di questo dolore al collo, ma il Dr. Hansraj ha detto semplicemente che essere più consapevoli di mantenere una buona postura è un punto di partenza per la guarigione.
"Il corpo cambia e il corpo è molto clemente", ha detto il dott. Hansraj.
Non essere un drogato alla tua scrivania
I computer portatili possono essere terribili per la postura, quindi è fondamentale disporre di una buona scrivania per evitare di ingobbirsi e sporgersi in avanti.
La soluzione: sedersi dritto con i piedi piatti sul pavimento. (Potrebbe essere necessario un poggiapiedi se l'altezza della scrivania non è regolabile).
La parte superiore del monitor dovrebbe essere a livello degli occhi, a una distanza di distanza dal braccio.
I tuoi gomiti dovrebbero essere ai tuoi lati durante la digitazione, i polsi appiattiti sul tavolo durante la digitazione. Non vuoi arrivare lontano per il tuo mouse.
Una sedia adatta avrebbe braccioli che abbracciano i fianchi, quindi non ti piegare verso l'esterno per riposare le braccia.
Gli specialisti ergonomici possono valutare la configurazione dell'ufficio e suggerire migliori tastiere e sedie. Chiedete al vostro dipartimento delle risorse umane se offrono aiuto in questo settore.
Domina il tratto
Alla fine, finiamo tutti piegati e inclinati.
La soluzione: contrastare la tensione crunched del computer allungando nella direzione opposta, piegare la testa all'indietro e guardare in alto. Fai delle pause per farlo durante il giorno.
È anche utile allungare le braccia indietro e spremere le scapole, oltre a rotolare le spalle.
Se lo stretching non allevia il tuo disagio, consultare il medico e parlare con uno specialista. È quello che mi è servito per sentirmi finalmente meglio. Ho passato gli ultimi quattro mesi a riabilitare il mio corpo attraverso la terapia fisica, gli aggiustamenti chiropratici, oltre a fare delle pause e ad essere più attento alla mia postura.
Se hai bisogno di un modo accattivante per ricordare una buona postura, goditi questa canzone sul collo tecnologico, scritta per CNET dal Dr. Hubert:
#adulting: controlla il resto del pacchetto per adulti di CNET e scopri come * puoi * anche.
Rivista CNET : guarda un esempio delle storie nell'edizione dell'edicola di CNET.
Lascia Il Tuo Commento