A un certo punto, probabilmente ti è stato consigliato di rendere la tua workstation "più ergonomica". Amici e colleghi ti dicono di alzare un po 'il tuo monitor qui, spingere leggermente la tua tastiera lì, e magari persino acquistare una di quelle fantastiche sedie (leggi: costose).

Idealmente, staremmo tutti ascoltando questi consigli da professionisti di ergonomia certificati. Nel mondo reale, tuttavia, la maggior parte di noi probabilmente non parlerà mai con tali esperti, tanto meno avrà il lusso di una valutazione ergo.

Se stai leggendo questo articolo, stai già facendo un lungo cammino nella giusta direzione. Mettiti comodo mentre riveliamo alcuni degli errori più comuni e dannosi per l'ergonomia. E guarda fuori per la nostra guida completa per impostare la tua workstation ergonomica più tardi questa settimana.

Errore n. 1: ignorare l'ergonomia

"Entra in qualsiasi Starbucks e troverai il problema", dice Alan Hedge, professore alla Cornell University, che da oltre 30 anni insegna, studia e parla di ergonomia.

Come lui stesso sottolinea, noi ci aggrappiamo, sforziamo e adattiamo a configurazioni inadeguate senza considerare gli effetti a lungo termine sui nostri corpi. Sebbene alcuni impiegati aziendali traggano vantaggio da un programma ergo interno, chi lavora da casa (o un luogo secondario, come un caffè), è particolarmente incline a ignorare l'ergonomia.

Wake-up call: Sebbene gli effetti collaterali di una cattiva configurazione della scrivania possano essere trattati, molti ti seguiranno per tutta la vita. E, no, non stiamo parlando solo di una brutta schiena.

Ignora l'ergonomia e rischi di soffrire di affaticamento degli occhi e irritazione, lesioni alla schiena, lesioni dei tessuti molli in tutto il corpo e sindromi da compressione nervosa (come il tunnel carpale).

Anche se non hai libero accesso a un esperto di ergonomia al lavoro, i consigli di un medico possono aiutare a ridurre il rischio di queste lesioni.

Errore n. 2: utilizzo di prodotti "ergonomici"

Poggia polsi in gel. Tastiere divise. Sedie futuristiche Topi alieni. A rischio di farti sporgere dai tuoi colleghi, questi accessori alternativi promettono una vita lavorativa più sana e confortevole.

Wake-up call: i prodotti "ergonomici" sono spesso lontani da questo, e poiché la parola non è regolamentata, i produttori possono dare uno schiaffo ai prodotti che potrebbero anche causare più danni che benefici.

In effetti, la ricerca attuale rivela che le tastiere divise - e una serie di altre scelte dall'aspetto funky - offrono poco o nessun vantaggio rispetto alla varietà piatta, spiega Hedge. Allo stesso modo, i topi che costringono un polso esteso potrebbero contribuire alle lesioni dei tessuti molli che stavi cercando di evitare in primo luogo.

Errore n. 3: eliminazione dei primi segnali di allarme

Si scopre che non sei l'unico il cui fondo si addormenta durante il giorno, spiega Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, un consulente di ergonomia e fisioterapista che si esercita dal 1992.

Allo stesso modo, un dorso dolorante, i polsi e il dolore alle gambe sono tutti gli effetti collaterali di una workstation mal disposta, spesso ignorati come problemi comuni che si presentano con un lavoro da scrivania.

Wake-up call: intorpidimento e lieve dolore sono i precursori di problemi di salute cronici. Ad esempio, quando si è seduti per periodi di tempo prolungati, viene posta una pressione inaspettata sui nervi e sul tessuto, causando una reazione a catena. Nel caso di natiche intorpidite, il nervo sciatico può essere compresso, causando dolore alla gamba e ai piedi.

Intorpidimento, spiega Prabhuvenkatesh, il tuo corpo ti sta dicendo che c'è qualcosa di sbagliato. Non ignorarlo. Nel momento in cui rilevate intorpidimento o dolore, alzatevi e muovetevi. Quindi, naturalmente, contattare il medico.

Errore n. 4: acquisto in scrivanie non tradizionali

Con l'abbondanza di ricerche a sostegno dei dannosi costi sanitari di una seduta prolungata, non è una sorpresa che i lavoratori stiano cercando di trovare altre opzioni. Oltre ai banchi stand-up, anche le sedie con la palla medica e i banchi del tapis roulant sono gettati nel mix.

Troverai dozzine di post sul blog e articoli di riviste che citano la straordinaria differenza di vita che una scrivania in piedi o su un tapis roulant fa, ma la ricerca deve ancora sostenere che tali configurazioni sono davvero ideali.

Wake-up call: la risposta a questo enigma permanente è che non esiste un proiettile magico. Anche se i banchi in piedi hanno ricevuto abbastanza clamore, la ricerca di Hedge mostra che aumenta notevolmente il rischio di malattia delle arterie carotidi e vene varicose. Allo stesso modo, una posizione prolungata può anche diminuire le nostre capacità motorie.

La configurazione ideale è invece quella che consente di stare seduti e in piedi.

Errore n. 5: affidarsi all'ergonomia

Anche se l'impostazione della tua scrivania è ottimizzata al punto di perfezione, quell'inevitabile seduta prolungata causerà il caos sul tuo corpo. Metabolismo lento, minore aspettativa di vita e problemi legati alla cattiva circolazione sono ancora possibilità per chi ha le scrivanie ottimizzate.

Sveglia: alzati e spostati almeno ogni ora. E ti diamo il pieno permesso di saltare le prese di salto e gli strani tratti nel tuo cubicolo - opta per una camminata veloce in ufficio invece.

Se hai bisogno di aiuto per ricordare, imposta un allarme orario sul tuo telefono o computer per ricordarti di fare una passeggiata. E, se sei abbastanza persuasivo, forse un collega si unirà a te per una passeggiata.