Come combattere 'phoneliness'

Quante volte al giorno interagisci con il tuo telefono? Alcune? Qualche dozzina? Forse un centinaio? In quello che probabilmente non sorprende nessuno, troppo di questo può essere dannoso per la tua salute - la tua salute mentale.

Secondo un recente studio NeuroRegulation, la dipendenza digitale è reale e gli smartphone lo stanno causando in un numero crescente di persone. Inoltre, i sintomi e i comportamenti imitano quelli dell'abuso di sostanze reali e possono includere una maggiore solitudine (che lo studio chiama "phoneliness"), ansia e depressione.

Sebbene lo studio si concluda con alcune strategie per combattere la dipendenza digitale, volevo sapere di più sul problema e sui modi per superarlo. Così ho contattato lo psicologo clinico legale Dr. John Huber, presidente dell'organizzazione no-profit Mainstream Mental Health. Abbiamo parlato via e-mail; ecco cosa mi ha detto.

D: Come definiresti "phoneliness"?

Huber: l'incontrollabile bisogno di prendere il telefono e controllarlo, nel caso ti sia sfuggito qualcosa.

Come posso sperimentare questo fenomeno quando sono circondato da persone?

Huber: Il problema è molto simile al condizionamento della risposta agli stimoli che è stato dimostrato per la prima volta da Pavlov e dai suoi cani suonando un campanello. Quando riceviamo una notifica, come su "Instagram" o qualsiasi altra app di social media, il nostro cervello rilascia una quantità molto piccola di dopamina. Questo è lo stesso neurotrasmettitore rilasciato quando il tuo cervello viene alimentato con cocaina. È avvincente sia mentalmente che fisicamente. In effetti, con solo due ore di tempo sullo schermo, la ricerca mostra che le persone iniziano a mostrare segni comportamentali di depressione.

Se sono un utente di telefono pesante, significa che sono dipendente da esso? Forse ho solo bisogno di lavoro.

Huber: La vita moderna ci ha dato alcune enormi richieste per il nostro tempo e per funzionare in modo più efficiente usiamo la tecnologia. L'uso pesante del telefono fa parte di questa tendenza.

Quando non sei al lavoro, ti ritrovi a controllare il telefono o non partecipare a conversazioni con persone dal vivo direttamente di fronte a te? Ti senti a disagio quando non hai il telefono sulla tua persona? Ti ritrovi perso nei tuoi pensieri pensando a cosa potresti fare sul tuo telefono? Questi sono tutti segnali che potresti essere più di un utente pesante e forse dovresti cercare aiuto.

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Quali sono alcuni dei sintomi chiave di questa dipendenza?

Huber: sentirsi isolato quando non si ha il telefono, anche con amici e familiari fisicamente presenti. Ti senti ansioso quando non hai una buona connessione cellulare. Ti ritrovi a evitare l'interazione umana usando il tuo cellulare. Queste sono solo la punta dell'iceberg,

Quali sono alcuni buoni modi per ridurre l'uso quotidiano degli smartphone?

Huber: non caricare il telefono durante la notte vicino alla zona notte. Dandoti 10-30 minuti senza telefono al mattino, aumenti la probabilità di maggiori interazioni con gli altri umani e ottieni una notte di sonno migliore.

Quando mangi i pasti, spegni il telefono. Mostra rispetto per le persone con cui sei e aiuta a riqualificare la tua mente per dare la priorità alle persone che ti circondano.

Probabilmente il più importante, impegnarsi in attività che richiedono di utilizzare entrambe le mani durante il tempo libero, preferibilmente al di fuori. Attività come il tennis, il basket, la pesca, il campeggio, persino le arti marziali ci danno il tempo di schiarire la mente e fare pompare i nostri cuori, che è sempre una buona cosa.

La meditazione consapevole è molto popolare in questo momento, ma l'ironia è che usiamo le app di meditazione sui nostri telefoni. Questo peggiora il problema?

Huber: la meditazione consapevole è un modo per meditare concentrandosi sul prestare attenzione. Usare le app telefoniche e / oi video di YouTube per fare meditazione è, in molti modi, sconfiggendo lo scopo della meditazione.

I telefoni sono progettati per farti concentrare su di essi, quindi stai davvero imparando a meditare o stiamo ancora solo giocando con il tuo telefono? Se vuoi calmarti e raggiungere la pace interiore, il modo migliore per farlo è dentro te stesso, non con un'app.

L'utilizzo di social media e app per aumentare la nostra interazione sociale può essere utile per gli affari e può mantenerti [connesso alla] società e al mondo in generale. Queste interazioni, sebbene rinforzate da un processo neurochimico, sono molto simili a bere una bibita dietetica: ha un sapore dolce e riempie la pancia, ma manca di valore nutrizionale reale e, a lungo termine, troppo può essere dannoso.