Hai difficoltà ad addormentarti? Potrebbe essere il momento di smettere di addormentarsi con i tuoi gadget. Studio dopo studio dopo studio ha dimostrato che la luce emessa dall'elettronica influenza la nostra salute del sonno.

Il consenso è che la luce blu che emettono gli schermi a LED può rallentare o fermare la produzione di melatonina, l'ormone che segnala al nostro cervello che è ora di andare a letto.

Senza la melatonina, rimaniamo svegli e vigili, mantenendoci più tardi del previsto. Se vuoi davvero approfondire questo argomento, leggi le cellule gangliari della retina, i sensori che possono essere colpiti da questo fenomeno.

La soluzione più semplice è quella di evitare il telefono o il tablet prima di andare a letto. Ma cosa succede se non puoi rinunciare alle sessioni Netflix a tarda notte sul tablet o sfogliare Instagram sul telefono? Ecco l'aiuto per evitare alcuni degli effetti negativi della dipendenza da schermo.

App per i tuoi occhi stanchi

Con iOS 9.3, Apple ha finalmente aggiunto un modo integrato per combattere la temuta luce blu utilizzando un caldo filtro arancione-rosso che modifica la temperatura del colore dello schermo.

Attiva Night Shift nell'app delle impostazioni del tuo iPhone o iPad con iOS 9.3 e lì puoi regolare la tonalità dello schermo. È anche possibile programmare l'attivazione di Night Shift durante determinate ore della notte e spegnersi automaticamente.

Per il tuo computer, prova Flux, che adatta lo schermo del tuo dispositivo all'ora del giorno, cambiando la tonalità dello schermo quando il sole tramonta. Il sottile filtro arancione-rosso è più facile per gli occhi e scompare automaticamente quando il sole sorge di nuovo al mattino. Una volta impostato Flux, viene eseguito in background e viene modificato in base alla posizione dell'utente e al periodo dell'anno. L'app è disponibile gratuitamente per Windows, Mac e Linux ed è facile da installare.

Inoltre, Twilight funziona molto come Flux, ma è progettato per dispositivi Android. Ottieni un controllo un po 'maggiore sull'app rispetto alla tonalità e all'intensità, utilizzando i dispositivi di scorrimento nell'app per regolare il colore da rosso intenso a giallo pallido. Puoi scegliere Twilight di rimanere sempre attivo, impostare orari specifici per l'esecuzione o lasciare che funzioni automaticamente, accendendo e spegnendo con l'impostazione e il sorgere del sole.

Aiuto hardware

Il software non è l'unico strumento che puoi usare per combattere la temuta luce blu. Ci sono alcuni prodotti esterni che promettono di aiutare anche.

Sebbene siano poco alla moda, alcune ricerche suggeriscono che indossare occhiali con lenti color ambra o arancione possano bloccare la luce blu. Questi sono solitamente venduti come occhiali di sicurezza e puoi ritirarli presso la maggior parte dei negozi di ferramenta o online per un paio di dollari. Hanno un ulteriore vantaggio di bloccare la luce blu dall'intero ambiente, incluse le luci della casa e la TV.

Puoi anche optare per una protezione per lo schermo che combatta la luce blu dal tuo schermo in ogni momento. Ci sono diverse opzioni là fuori, e quelle più votate sono da Tech Armor per iPad e iPhone. Funzionano proprio come le altre protezioni dello schermo, anche se le recensioni sono contrastanti sul modo in cui bloccano la luce blu.

Spegni e vai a dormire

Nonostante tutti questi sforzi, alcuni studi suggeriscono che semplicemente fissando uno schermo prima di coricarsi, sia che emetta luce blu o no, può tenerti sveglio più a lungo. Una luce intensa nel nostro ambiente può segnalare al nostro cervello di stare all'erta e ne otteniamo una dose diretta guardando un telefono o un computer. Fatti un favore e metti giù il tablet o il telefono almeno 1 ora prima di andare a dormire: potrebbe aiutarti a ottenere una notte di sonno più riposante.