La mia intera carriera è stata trascorsa davanti a un computer, fissando lo schermo luminoso, e sono lontano dal solo.
Il lavoratore d'ufficio medio spende 1.700 ore all'anno (!) Davanti allo schermo di un computer. E questo è solo mentre siamo in ufficio, ma siamo anche dipendenti dall'uso dei nostri telefoni tutto il giorno.
Tutto questo tempo sullo schermo sembra avere diversi effetti negativi sui nostri corpi e sulla nostra mente, come l'affaticamento della vista, il mal di testa e l'insonnia. Per combattere questi problemi, puoi prendere un paio di occhiali per computer - chiamati anche occhiali a chiusura blu-luce - che promettono tutto dall'eliminazione dell'affaticamento della vista per aiutarti a dormire meglio.
Una volta difficile da trovare, ora ci sono un sacco di opzioni eleganti da aziende come Felix Gray e Peepers. Puoi anche ottenere lenti bloccanti blu-chiaro per i tuoi occhiali da vista.
Quindi gli occhiali bloccanti blu-luce fanno davvero la differenza per tutti noi che fissano uno schermo più di 8 ore al giorno? La risposta non è semplice come sì o no.
Sta fissando uno schermo per ore ogni giorno male?
La risposta breve? Probabilmente.
Medici e ricercatori sono in gran parte concentrati su due problemi che derivano dal nostro tempo di schermo in continua crescita: l'affaticamento degli occhi e l'esposizione alla luce blu.
Secondo l'American Optometric Association, l'affaticamento dell'occhio digitale è "un gruppo di problemi relativi alla vista e alla vista derivanti da un uso prolungato di computer, tablet, e-reader e telefoni cellulari". Questi problemi vanno dalla visione sfocata e agli occhi asciutti, al mal di testa e al dolore al collo.
Osservando gli schermi tutto il giorno, siamo anche esposti a onde di luce blu, che si dice causino una miriade di problemi. Esistono prove contrastanti su come l'esposizione alla luce blu colpisce i tuoi occhi, ma i medici e le ricerche concordano sul fatto che influisce sul ritmo circadiano. Maggiori informazioni su quello sotto.
Cos'è la luce blu?
Tutta la luce visibile che noi umani vediamo contiene l'intero spettro dell'arcobaleno, dal rosso al viola. All'interno di questo spettro ci sono le onde di luce blu, che si dice che ci aiutino a rimanere vigili e ottimisti.
Cosa emette luce blu?
Qualsiasi fonte di luce visibile emette onde di luce blu, che si tratti del sole, di un touchscreen o di una lampadina.
Riceviamo un sacco di onde luminose blu ogni giorno dal sole, ma dopo il tramonto siamo ancora esposti ad esso da molte fonti artificiali.
In che modo la luce blu influisce sul sonno?
Quando il sole tramonta, la mancanza di luce segnala ai nostri corpi di iniziare a produrre melatonina, l'ormone responsabile di farci addormentare.
Prima dell'avvento della luce artificiale, il sole regolava i nostri programmi di sonno. Ma oggi siamo esposti alla luce tutto il giorno e nella notte. Mentre l'esposizione a qualsiasi onda luminosa dopo il tramonto ritarda la produzione di melatonina da parte dei nostri corpi, le onde luminose blu possono essere particolarmente problematiche perché ci tengono all'erta.
D'altra parte, la luce blu può aiutarci a superare i problemi del sonno interrompendo il nostro solito ritmo circadiano. La maschera Lumos, ad esempio, utilizza la terapia della luce per mitigare gli effetti del jet lag.
Quindi, cosa c'entra il mio telefono o schermo del computer?
Rispetto alle lampadine a fluorescenza e ad incandescenza, i LED possono emettere una quantità significativa di luce blu.
Sfortunatamente per tutti noi che ci rallegriamo fino alla nostra tecnologia dopo il tramonto, i LED sono utilizzati in innumerevoli schermi di smartphone, tablet e TV. I prodotti tecnologici che hanno uno schermo LCD, come laptop, iPad ($ 280 su Amazon) e vecchi iPhone, usano ancora i LED per retroilluminare i display.
La luce blu è dannosa?
La luce blu è stata collegata a tutti i tipi di problemi, causando l'affaticamento dell'occhio digitale e facendoci diventare ciechi. Ci sono molte prove contrastanti, tuttavia, su quanto esattamente sia dannoso (o meno).
L'American Academy of Ophthalmology afferma che non ci sono prove che la luce blu prodotta dagli schermi causi danni agli occhi, poiché siamo esposti a luce blu tutto il giorno dal sole.
Parlando con CNET, il Dr. Raj Maturi, un portavoce clinico dell'American Academy of Ophthalmology, ha spiegato: "Durante il giorno, si ottiene 10 volte più luce blu del sole che si ottiene dallo schermo del computer. affrontare questa luce. "
Tuttavia, la ricerca compilata dall'AOA indica che l'esposizione prolungata alla luce blu (come sedersi di fronte a un computer tutto il giorno) potrebbe causare danni alla retina - lo strato più interno dell'occhio che invia segnali al cervello per elaborare ciò che stiamo vedendo.
Prevent Blindness, un'organizzazione senza scopo di lucro dedicata alla mitigazione della perdita della vista, afferma anche che le prime ricerche suggeriscono che la luce blu può contribuire all'affaticamento della vista.
Cosa sono i vetri bloccanti a luce blu?
Gli occhiali bloccanti a luce blu hanno dei filtri nelle lenti che bloccano o assorbono la luce blu, e in alcuni casi la luce UV, dall'attacco. Ciò significa che se usi questi occhiali quando guardi uno schermo, specialmente dopo il tramonto, possono aiutare a ridurre l'esposizione a onde di luce blu che possono tenerti sveglio.
Molti occhiali bloccanti a luce blu che puoi comprare affermano anche di aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
La maggior parte è pensata per essere indossata durante il giorno mentre si lavora davanti a un computer, e di notte per evitare che la luce blu proveniente dagli schermi ci tenga svegli.
Dovrei avere gli occhiali che bloccano la luce blu?
Dipende - vuoi o devi guardare il tuo telefono dopo il tramonto e hai problemi ad addormentarti?
Ci sono ampie prove che la luce blu colpisce quando i nostri corpi creano melatonina, quindi se usi schermi molto tempo dopo il tramonto, questi occhiali potrebbero aiutarti a fermarti più tardi di quanto desideri.
Se si affronta l'affaticamento degli occhi, tuttavia, c'è un esercizio facile da provare prima di investire in nuovi occhiali. Usa la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa di almeno 20 metri di distanza per 20 secondi.
L'idea è che questo aiuti a distogliere lo sguardo dallo schermo, permettendo ai muscoli oculari di rilassarsi e allontanare l'affaticamento degli occhi.
Per quanto riguarda me, sto scrivendo questo articolo con indosso un paio di occhiali da sole blu-luce che ho usato senza sosta negli ultimi mesi. Anche se non sono sicuro al cento per cento che mi stiano aiutando, noto che i miei occhi si sentono meno stanchi alla fine della giornata.
Potrebbe essere un placebo? Sicuro. Ma continuerò a indossarli per scoprirlo.
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