Cosa fare con i dati del sonno

Stai monitorando il tuo programma di sonno per un paio di settimane e sai che non sempre ottieni il sonno di maggiore qualità possibile. Ma ... e adesso?

I dati del sonno, come tutti i dati, sono inutili quando vivono nel vuoto. Per capire davvero perché dormi come un log alcune notti e perché ti giri e giri per ore e ore, devi compilare dati aggiuntivi sul tuo comportamento e sul tuo ambiente. Innanzitutto, dovrai fare alcune ipotesi sulla base delle tue osservazioni personali su di te. Ad esempio, ti senti come se dormissi meglio nei giorni in cui eri in palestra? Ti senti come se dormissi peggio nei giorni in cui bevi alcolici?

Scegli alcune variabili che sospetti possano influenzare la qualità del sonno e inizia a raccogliere dati su di loro in modo da poter creare correlazioni. Ecco alcune variabili da tenere in considerazione:

Cosa mangi (e bevi)

Cosa (e quando) mangi, bevi e assumi i farmaci di scelta (come l'alcol e la caffeina) può sicuramente influenzare la qualità del sonno. Utilizzare un'app come MyFitnessPal (Android, iOS e Windows Phone 8) per registrare i pasti, gli snack e l'assunzione di acqua durante il giorno. Mi piace MyFitnessPal perché ha un grande database (per lo più modificato dall'utente) di alimenti, che rende più facile tenere traccia delle variabili che potrebbero influenzare la qualità del sonno più delle calorie - ad esempio, zucchero e sodio.

Movimento

Se stai usando un fitness tracker per monitorare il sonno, hai già una buona idea di quanto esercizio hai messo durante il giorno. Il sito Web di MedHelp si integra con molti tracker di fitness, tra cui Fitbit Charge, Garmin Vivofit e Misfit Shine, così puoi vedere i tuoi dati di allenamento direttamente accanto ai tuoi dati di sonno (se stai utilizzando la funzione di rilevamento del sonno di MedHelp). Se non si dispone di un activity tracker, è possibile utilizzare anche un'app come Runkeeper (Android, iOS), che si integra anche con MedHelp.

Tempo sullo schermo

La quantità di tempo che passi a fissare uno schermo elettronico - il tuo telefono, tablet o computer - può sicuramente influenzare la qualità del sonno, secondo un sondaggio della National Sleep Foundation. Se guardi i tuoi dati sul sonno e scopri che stai dormendo meno di quanto desideri (e successivamente ti senti meno sveglio e vigile durante il giorno), considera di ridurre i tempi di visualizzazione, specialmente prima di dormire. Utilizza un'app di tracciamento del tempo su schermo come Moment for iOS o QualityTime per Android per tenere traccia del tempo che trascorri sul telefono e quindi iniziare a tagliare dove puoi.

Se devi assolutamente usare il tuo dispositivo prima di colpire il sacco, considera l'installazione di un software che scaldi la temperatura del colore dello schermo - f.lux per Mac, Linux e iOS regola lo schermo in base all'ora del giorno.

Ambiente

L'ambiente influisce sicuramente sulla qualità del sonno, ma è difficile tenere traccia di luce, temperatura e rumore ambientale quando sei ... beh, addormentato. Se vuoi vedere se il rumore è un problema, scarica un'app di registrazione come Sleep Talk Recorder (iOS) o SnoreClock (Android) ed eseguila mentre dormi. Queste app sono progettate per raccogliere rumori insoliti (come il sonno e il russare) che fai quando dormi, ma raccolgono anche cose come sirene dei pompieri, movimenti eccessivi del tuo coniuge, cani che abbaiano e fantasmi. Puoi eseguire queste app insieme alle app di sospensione come Sleep Cycle (Android, iOS) e verificare se il tuo movimento è correlato al rumore ambientale, al sonno o al russare.

 

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