Ogni mattina è una lotta per svegliarsi? Gli allarmi a tutto volume non funzionano? Potresti essere in grado di hackerare il cervello nel risveglio al momento giusto, cambiando gli stimoli intorno a te.

Come? Con zeitgebers, o segnali sociali e ambientali che influenzano i nostri orologi interni naturali. Questi includono l'esposizione alla luce, quando mangiamo pasti ed esercizio fisico.

Quella prima è davvero importante quando si tratta di andare a dormire e svegliarsi. Se crei le giuste condizioni di illuminazione, puoi rendere il risveglio molto più facile e molto più piacevole di un allarme.

Per saperne di più: 12 modi provati per dormire meglio stasera .

Perché svegliarsi alla luce è meglio

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Se sei un tipo mattiniero, controlla la quantità di luce naturale a cui sei esposto immediatamente dopo il risveglio e per tutto il giorno può aiutarti a svegliarti prima.

Questo perché i tuoi occhi hanno dei recettori di luce che misurano la luminosità della luce intorno a te e dicono al tuo cervello, "Ehi, è di giorno", se è luce intorno a te, o "È notte, vai a dormire", se sei nel buio per un po '.

Quando ti svegli ad una sveglia in una stanza buia, il tuo cervello è ancora in modalità "sleep". Ma se apri immediatamente le tende e lasci entrare la luce del sole, il tuo cervello accetterà il fatto che è ora di essere sveglio. Se l'illuminazione diventa gradualmente più luminosa, come durante l'alba, i nostri corpi sono ancora più reattivi e ti sentirai molto più aggiornato.

Ciò diventa complicato man mano che le stagioni cambiano, quando è più probabile che ci si svegli prima che sorga il sole. Fortunatamente, ci sono modi per fingere e ancora svegliarsi sentirsi riposati.

Come dormire meglio nel 2018 20 foto

Come svegliarsi alla luce

Se devi svegliarti prima del sole, ci sono alcuni modi semplici per aggiungere luce naturale alla tua routine di sveglia per farti andare. Accendi una luce, giusto? Bene, deve essere un certo tipo di luce.

L'aggiunta di luce naturale alla routine può essere un segnale importante per il risveglio del cervello, ma la maggior parte dell'illuminazione interna è molto più debole della luce naturale. Confonde i nostri corpi. Le lampadine di luce del giorno imitano la luce naturale per ingannare il tuo cervello e molti dispositivi diversi utilizzano questa tecnologia.

Ad esempio, prendi in considerazione l'idea di ottenere una maschera per dormire che puoi pianificare per diventare gradualmente più luminosa man mano che il tuo orario di sveglia si chiude, come il Sound Oasis Illumy.

Puoi anche acquistare lampade o luci notturne, come la sveglia sveglia a tecnologia Philips o la sveglia Sunrise hOmeLabs, che hanno una simulazione dell'alba che riproduce il sorgere del sole per svegliarti più naturalmente.

Se sei più di tipo fai-da-te, puoi anche acquistare una lampadina intelligente, come Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx o WeMo, che puoi collegare al telefono o al fitness tracker per creare un allarme alba. Taylor Martin ha il pieno passo avanti qui.

Terapia della luce: come le luci brillanti possono farti dormire meglio e combattere la depressione stagionale.

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