Diciamo che ti sei addormentato la scorsa notte alle 23:00 e ti sei svegliato alle 7:00, ottenendo 8 ore di quello che sembra un buon riposo. Quindi, perché sei ancora stanco al mattino?

Probabilmente perché non stai ricevendo sufficiente sonno profondo per ripristinare veramente il tuo corpo e la tua mente. Ma invece di indovinare quante ore stai ricevendo o ti chiedi se sei stato gettato e girato tutta la notte, puoi ottenere dati rigidi rintracciando il tuo sonno.

Esploriamo i molti modi in cui puoi farlo.

Per saperne di più: Comprovati modi per dormire meglio stasera.

Ora in riproduzione: guarda questo: 7 modi in cui i dispositivi smart home possono aiutarti a dormire meglio 3:16

Usa il tuo telefono

Mentre è una buona idea lasciare la tecnologia fuori dalla camera da letto, se sei come la maggior parte delle persone, il telefono si carica sul comodino mentre dormi. Probabilmente ha anche sostituito la sveglia.

Se stai già dormendo con il tuo telefono, fallo funzionare seguendo il sonno.

App per dormire

Esistono diverse app che utilizzano l'accelerometro del telefono o le onde sonar emesse dal telefono per rilevare i movimenti. Tutto quello che devi fare è posizionare il telefono sul materasso accanto a te.

Ogni mattina sarai in grado di vedere per quanto tempo hai dormito e quanto ti sei mosso mentre dormi, il che può indicare che non hai abbastanza sonno profondo ristoratore.

Le nostre app preferite per il rilevamento del sonno sono SleepScore (Android e iOS), Sleep Cycle (Android e iOS) e Sleep Time (Android e iOS).

i phone

L'iPhone (e altri dispositivi iOS) utilizza un approccio diverso per misurare il tuo sonno.

Nell'app Orologio, la funzione Ora di andare a letto ti consente di impostare l'ora di andare a letto e svegliarsi. Una volta impostato, il telefono ti avviserà quando è ora di andare a letto per ottenere la quantità di sonno desiderata.

Con questa funzione abilitata, il tuo telefono presta attenzione quando smetti di usarlo di notte e quando lo raggiungi al mattino per approssimare il numero di ore che hai dormito. Puoi vedere quei dati nella sezione Analisi del sonno dell'app Salute.

Sebbene le app siano un ottimo modo per iniziare con il rilevamento del sonno, non sono una soluzione perfetta. Possono essere ostacolati dal movimento del materasso (se si dorme con un partner), il telefono può cadere dal letto e possono anche causare il surriscaldamento del telefono se è sotto lenzuola e coperte.

Inseguitori di fitness

Per avere una migliore idea di quanto dormi bene - per quanto tempo stai dormendo nel ciclo REM o se ti muovi molto mentre stai sonnecchiando - puoi usare un fitness tracker.

Molti di questi dispositivi sono già equipaggiati per monitorare il sonno. Diversi modelli Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring e altri monitorano l'efficienza del sonno misurando i movimenti durante la notte.

Tieni presente, tuttavia, che poiché questi dispositivi non sono progettati specificamente per il sonno, è consigliabile ricontrollare la loro accuratezza. Ad esempio, secondo uno studio del 2012 (e una causa recente), l'actigrafo di Fitbit sovrastima il sonno di 67 minuti, il che è piuttosto significativo.

Per assicurarti che il tuo fitness tracker non stia sottovalutando o sottovalutando per quanto tempo sei stato fuori, usa un'app per essere sicuro, o il buon vecchio metodo di ricordare quando sei andato a dormire.

Letti e sensori intelligenti

Se si è intenzionati a rintracciare il sonno, provare un materasso intelligente o un sensore di sonno dedicato, ad esempio iFit Sleep HR o Eight Sleep Tracker.

I sensori si adattano sotto o sopra il materasso esistente per tracciare i movimenti, oltre a frequenze cardiache e respiratorie. Usano questi dati per dirti quanto tempo ti ci vuole addormentare e quanto tempo hai trascorso in ogni ciclo di sonno per tutta la notte.

I materassi intelligenti fanno le stesse cose, ma spesso includono anche modalità di riscaldamento e raffreddamento e altre caratteristiche premium.

Invece di avere un fitness tracker in grado di svolgere un doppio lavoro, il vantaggio principale di un tracker dedicato è la precisione. Il beneficio secondario non è quello di dover indossare un braccialetto nel sonno o preoccuparsi che muoia durante la notte.

Compilare i dati

Raccogliere tutti questi dati del sonno è utile solo se effettivamente lo si utilizza. Dopo diverse notti di monitoraggio del sonno, ti ritroverai con informazioni su quanto sonno "profondo" o "leggero" stai ricevendo, quanto spesso ti muovi o ti svegli, il tempo trascorso in ogni ciclo di sonno o - in alcuni casi - quanto russare.

Sfortunatamente, la maggior parte delle app per il sonno e i tracker del fitness non ti danno molti consigli su come apportare modifiche alle abitudini del sonno basate su quei dati.

Ecco alcune cause di problemi di sonno comuni:

Se non stai colpendo il numero di ore che ti servono: è il momento di aggiustare la tua ora di andare a letto o svegliarsi.

Se stai dormendo, ma non stai dormendo molto profondamente: potrebbe significare che la tua camera da letto è troppo calda o fredda, o che hai bisogno di ridurre la caffeina o l'alcol. Potresti anche avere condizioni di sonno sottostanti, come l'apnea notturna o l'insonnia, che dovresti ottenere da un medico.

Se ti svegli molto di notte o gira e gira: potrebbe significare che stai dormendo troppo caldo, che la caffeina o l'alcol interferiscono con il sonno o che hai a che fare con lo stress.

Le app e i sensori possono aiutarti a capire cosa sta succedendo mentre dormi, ma non sono dei sostegni per andare dal dottore. Se ti stai svegliando esausto tutto il tempo o hai problemi a rimanere sveglio durante il giorno, vale la pena di essere controllato per eventuali problemi di fondo.

Ora che sai come tracciare il tuo sonno, ecco i modi in cui la tua casa intelligente può aiutarti a dormire meglio.

Leggi anche come non tutto ciò che la tecnologia del sonno sta effettivamente aiutando.