Se passi più di 2 ore al giorno a guardare il computer, hai almeno il 50% di possibilità di sperimentare problemi di vista o altri disturbi fisici legati all'uso del PC. Questo è secondo il Dr. Wendy Strouse Watt, OD, nel suo articolo del 2003 Sindrome da Computer Vision e Occhiali da computer.

L'avvento dei pannelli piatti può aver ridotto al minimo il rischio, ma la maggior parte degli impiegati ora trascorrono più tempo ogni giorno su un computer di quanto non facessero al momento dello studio. In una serie di articoli sulla Sindrome da Computer Vision, l'American Optometric Association (AOA) evidenzia la portata del problema.

L'associazione cita i risultati di un sondaggio di optometristi che stima che 10 milioni di esami oculari "primari" si verificano ogni anno negli Stati Uniti a causa in gran parte dell'uso di schermi di computer. L'AOA riporta che gli utenti di computer hanno maggiori probabilità di lamentarsi dei problemi legati alla vista piuttosto che provare dolore al polso e altre patologie muscoloscheletriche.

Troverai molte più informazioni sulle cause dell'affollamento dei computer in questi due articoli, così come in questo articolo completo sul sito di eMedicine. Più importante per la maggior parte di noi utenti di PC è il consiglio che gli articoli offrono per trattare ed evitare problemi di salute derivanti da lunghe ore che utilizzano un PC. Ecco un breve riepilogo dei modi migliori per prevenire e superare i disturbi causati dall'uso prolungato del computer.

Ottieni l'angolo di visione giusto

L'AOA consiglia una distanza di visualizzazione da 20 a 28 pollici, a seconda delle dimensioni del testo e dei limiti della workstation. Altrettanto importante è l'angolo di visione: la parte superiore del monitor deve essere leggermente più in basso rispetto al livello degli occhi, in modo che lo spettatore guardi con un'angolazione di circa 15 gradi. Inclinare il monitor di 10 o 20 gradi rispetto alla verticale.

L'articolo eMedicine presenta un diagramma a comparsa che consente di determinare l'angolo di visualizzazione ottimale in base a un'equazione matematica. Le informazioni sono chiaramente destinate ai professionisti della salute degli occhi, ma il diagramma è certamente preciso.

Regola l'illuminazione

Più precisamente, regola il livello di abbagliamento. L'articolo del Dr. Watt raccomanda che le aree ufficio in cui vengono utilizzati i PC abbiano metà del livello di illuminazione che si troverà in un ufficio standard. Gli esperti suggeriscono anche di trovare ed eliminare le fonti di abbagliamento, come finestre e pareti di colore chiaro vicino al PC.

Uno dei motivi per cui gli utenti di PC sono più sensibili alla luce è che i loro occhi sono sempre più aperti. Gli articoli citano studi che indicano che le persone sbattono le palpebre molto meno spesso quando fissano uno schermo di un computer. Questo tende anche ad asciugare gli occhi, motivo per cui molti professionisti dell'occhio raccomandano di evitare ambienti di lavoro a bassa umidità.

Un modo per dare una pausa ai tuoi occhi è di distogliere lo sguardo dal computer in un punto ad almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Ripeti ogni ora. Un'alternativa è chiudere gli occhi almeno una volta all'ora per circa 30 secondi. Ma poi la gente potrebbe pensare che stavi pregando. (Ho lavorato in uffici dove una preghiera riguardava tutto ciò che avevamo).

Regola la luminosità e il contrasto del display

In un video di CNET TV, Eric Franklin descrive come utilizzare il software gratuito DisplayMate per regolare un monitor LCD. Come nota Eric, più alto è il livello di luminosità del monitor, più veloce sarà il tuo sguardo.

Aumenta la dimensione del tuo testo

Il sito All About Vision suggerisce un modo semplice per determinare la dimensione del testo ideale: trova il font più piccolo che puoi vedere sul monitor e moltiplicalo per tre. I browser offrono vari modi per regolare la dimensione del testo delle pagine Web, ad esempio utilizzando il pulsante di scorrimento del mouse. Ho descritto diverse tecniche di zoom del browser in un post dello scorso gennaio.

Non trascurare il resto della tua workstation

Nel 2009 ho descritto diverse risorse che aiutano a configurare la workstation in modo ergonomico. Un grande sito che non è stato incluso in questo post è "Keys to safe computer use" della Stanford University, che copre tutto, dalle scorciatoie da tastiera per ridurre l'uso del mouse, alle tecniche per determinare l'altezza corretta del tuo posto. Il sito include un PDF ergonomico scaricabile che puoi stampare come una brochure a tre ante che descrive i tratti che puoi fare da seduti.

Fai delle pause - molte pause

Le interruzioni di riposo avvantaggiano più dei nostri occhi. Sfortunatamente, le richieste dei nostri lavori ci offrono poche opportunità in una giornata lavorativa per uscire dalla fattoria dei cubi. La maggior parte degli stati richiede che i datori di lavoro offrano ai loro lavoratori pause regolari durante i loro turni e molte organizzazioni incoraggiano attivamente i loro dipendenti a prendere la loro assegnazione di periodi di riposo ogni giorno lavorativo.

Il fatto è che molti di noi lavorano regolarmente durante le nostre pause, di solito volontariamente. Tieni a mente che fare senza pause di lavoro può essere pericoloso per la tua salute, in molti modi diversi.