Cosa sta facendo la tua testa in questo momento? Se stai leggendo questo utilizzando il tuo telefono, laptop o tablet, è probabile che sei ingobbito con la testa inclinata verso il basso. La ricerca ha scoperto che questa posizione, chiamata "collo del testo", può portare a una cattiva postura e causare dolore al collo, alle spalle e alla colonna vertebrale.

Qual è il testo del collo e perché è così male?

La testa umana media è di circa 10 sterline (4, 5 chilogrammi). Immagina di mettere una palla da bowling da 10 libbre su un bastone e poi inclinarla lentamente in avanti. Probabilmente la bacchetta poteva sopportare la pressione di tenere la palla da bowling mentre era in posizione verticale, ma quando la inclinavi in ​​avanti, il bastone avrebbe iniziato a piegarsi e alla fine si sarebbe spezzato.

Questo perché quando si appoggia una massa pesante sostenuta da una colonna stretta, la forza sulla colonna diventa maggiore quanto più la massa è inclinata.

Uno studio pubblicato dalla rivista Surgical Technology International mirava a determinare quanta forza la testa mette sulla colonna vertebrale mentre la testa si inclina. Se la testa è inclinata di soli 15 gradi in avanti, ciò mette 27 chili (12 kg) di forze sul rachide cervicale e sui muscoli di supporto. Più la testa si inclina in avanti, maggiore è la pressione che mette sulla colonna vertebrale:

• 30 gradi mettono 40 chili (12 kg) di pressione sulla colonna vertebrale
• 45 gradi posti 49 libbre (22 kg)
• 60 gradi posti 60 libbre (27 kg)

Tutta questa pressione può portare a dolore e muscoli tirati. Scommetto che senti una rigidità alle spalle e alla base del collo proprio ora. Quello è collo del testo.

Combatti il ​​collo del testo con il tuo dispositivo

Non importa cosa, useremo i nostri dispositivi, quindi è ideale trovare modi per combattere il testo senza rinunciare al tempo di visualizzazione. Ironia della sorte, uno dei modi più semplici per combattere il dolore al collo è utilizzando il dispositivo.

Ci sono diverse app sul mercato che rilevano l'angolazione della tua testa e ti avvisano di regolare la tua postura. Ad esempio, Text Neck Indicator LITE pubblica una foto di una testa nella barra delle notifiche per avvisarti quando la testa sta iniziando a inclinarsi in avanti. Una notifica di testa rossa significa che è necessario raddrizzare e una notifica di testa verde significa che hai una buona postura.

Le app funzionano rilevando come è inclinato il telefono in un dato momento, poiché l'inclinazione del telefono spesso simula l'inclinazione della tua testa. Pur non essendo una soluzione perfetta, ho riscontrato che le notifiche sono un buon promemoria per migliorare quando utilizzo il mio dispositivo.

Risolvilo

L'esercizio e lo stretching possono giocare un ruolo importante nel prevenire e alleviare il collo del testo. L'app HeadUp, come Text Neck Indicator, ha notifiche di postura, ma ti guida anche attraverso esercizi che puoi fare per combattere il dolore al collo e rafforzare i muscoli del collo.

Non vuoi scaricare un'altra app? Aggiungi alcuni esercizi di potenziamento del core al tuo allenamento e allunga il collo da varie angolazioni durante l'utilizzo del dispositivo. Il dott. Armin Tehrany, professore assistente clinico di chirurgia ortopedica presso la Scuola di Medicina del Monte Sinai, suggerisce di impostare il timer del telefono affinché si spenga ogni ora per servire come utile promemoria per allungare. Puoi anche impostare promemoria con Google Calendar Goals.

Ecco un buon tratto per combattere il collo del testo:

1. Siediti dritto o in piedi.
2. Inclina la testa verso la spalla destra e tieni premuto per 15-30 secondi.
3. Inclina la testa in modo che il mento tocchi il petto per 15-30 secondi.
4. Inclina la testa verso la spalla sinistra e tieni premuto per 15-30 secondi.
5. Inclina la testa all'indietro il più lontano possibile e tieni premuto per 15-30 secondi.
6. Ripeti 2 o 4 volte in ogni direzione.

Parla, non digitare

Un altro modo per ridurre lo sforzo sul collo è quello di ridurre la necessità di guardare il tuo schermo più spesso utilizzando il comando vocale e il talk-to-text il più possibile.

"Il modo migliore per evitarlo è di scrivere con il riconoscimento vocale, con il dispositivo tenuto in modo che la persona sia rivolta in avanti e non verso il basso", ha affermato Derek Ochiai, chirurgo artroscopico d'anca certificato e medico sportivo presso il Centro Ortopedico Nirschl. a Arlington, in Virginia. "Se ciò non è possibile, prova un dispositivo con uno schermo più grande, in modo che il dispositivo possa essere tenuto più lontano, in modo che il collo sia rivolto in avanti."

Quando vedere un dottore

A volte l'esercizio fisico e una buona postura non sono sufficienti, o il dolore al collo può essere un segno di un'altra condizione. "Se il tuo dolore al collo non migliora dopo una settimana, o il dolore si irradia lungo il braccio con associato intorpidimento, formicolio, bruciore o debolezza, dovresti consultare un medico per una valutazione", ha detto Tehrany.