Chiunque si gira e si gira o ha dei giovani sa che dormire abbastanza riposante è una sfida.
La maggior parte di noi non ha abbastanza sonno ristoratore e può avere serie conseguenze. La privazione del sonno è stata ora collegata a gravi rischi per la salute, tra cui malattie cardiache, diabete, obesità e depressione.
Ma quanto sonno hai davvero bisogno? Come fai a sapere se non ne hai abbastanza, e come puoi fare di più? Questa guida svelerà i segreti del sonno.
Per saperne di più: Perché il sonno profondo è fondamentale per la tua salute.
Quante ore?
La quantità giornaliera raccomandata di sonno per gli adulti è un minimo di 7 ore. Tuttavia, 8 ore complete sono la durata ideale del sonno che dovresti ricevere ogni notte.
Queste sono le linee guida stabilite dal CDC, così come il NIH (National Institutes of Health), ma ognuno è diverso. Calcola il numero di ore di cui hai bisogno per essere al meglio e imposta una priorità per raggiungere quel numero.
Sto ricevendo abbastanza ore di sonno?
Molti di noi non sanno esattamente quando ci addormentiamo ogni notte, quindi può essere difficile capire se in realtà stai colpendo 8 ore. Il modo più sicuro per sapere se hai abbastanza occhi chiusi è tracciare il tuo sonno.
Ci sono 3 modi principali per farlo e puoi iniziare stasera.
Perché hai bisogno di dormire di più
Oltre a sentirsi stanco, la privazione del sonno può avere un grande impatto sulla tua vita. Ecco alcuni degli effetti negativi di non ottenere un riposo consistente sufficiente.
Sonnolenza durante il giorno
Sono le 11 o forse le 14, stai trascinando. Non puoi fare a meno di assentarti periodicamente durante il giorno. Questo non dovrebbe accadere dopo una buona notte di sonno.
Dimenticanza e scarsa concentrazione
Non puoi ricordare fatti e cifre che dovresti facilmente ricordare. O forse hai avuto recentemente due episodi dimenticati.
Ad esempio, spesso ti ritrovi a perdere le chiavi o uscire dalla porta senza il tuo portafoglio o telefono. Gli studi indicano un legame tra capacità cognitiva e tempo di sonno totale.
Irritabilità e ansia
La gente ti strofina nel modo sbagliato ultimamente? Hai notato che sei stato più nervoso o preoccupato del solito? I nostri livelli di irritabilità e ansia possono esplodere quando siamo affamati di sonno ristoratore.
Aumento di peso
Gli effetti cumulativi del povero sonno possono anche portare ad un aumento di peso, e questo è per i principianti. Gli studi suggeriscono fortemente che il sonno cronico inadeguato si traduce in una ridotta tolleranza al glucosio.
Altri effetti avversi includono un aumento del rischio di obesità, ipertensione, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
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